多米尼克的记忆魔法书

    (英)多米尼克·奥布莱恩 著

    九州出版社图书在版编目(CIP)数据

    多米尼克的记忆魔法书(英)奥布莱恩著；刘祥亚译.——北京：九州出版

    社，2015.10

    ISBN 978-7-5108-4023-4

    Ⅰ.①多…Ⅱ.①奥……②刘…Ⅲ.①记忆术-通俗读物Ⅳ.①B842.3-49

    中国版本图书馆CIP数据核字(2015)第262337号

    书 名：多米尼克的记忆魔法书

    作 者：[英]多米尼克·奥布莱恩

    出 版 人：黄宪华

    地 址：北京市西城区阜外大街甲35号(100037)

    发行电话：(010)68992190356

    网 址：www.jiuzhoupress.com

    电子信箱：jiuzhou@jiuzhoupress.com

    印 刷：三河市华成印务有限公司

    开 本：710毫米×1000毫米 16开

    印 张：10.5

    字 数：126千字版 次：2016年2月第1版

    印 次：2016年2月第1次印刷

    书 号：ISBN 978-7-5108-4023-4

    定 价：36.00元

    (凡印装错误可向发行部调换，联系电话：010-58572104)目 录

    扉页

    前言

    第1章 记忆力简史：从古代到今天

    口头传述

    古希腊人的记忆术

    古罗马人

    记忆书的沉浮命运

    当代记忆术

    第2章 记忆迷宫：记忆是如何工作的

    记忆是怎么一回事

    左脑和右脑

    记忆波

    记忆的类型

    记忆是如何形成的

    记忆有多可靠？

    睡眠、做梦和记忆记忆和学习

    第3章 记忆和智商

    遗忘的理论

    被遗忘的记忆

    儿童的记忆

    记忆和年龄

    第4章 如何提升你的记忆力

    大脑健身房

    记忆的艺术

    想象的艺术

    联想的艺术

    定位的艺术

    专注的艺术

    观察的艺术

    重复的力量

    记忆和健康

    记忆和五感

    记忆和音乐

    回忆的艺术第5章 你的记忆地图

    助记符

    视觉记忆桩

    故事记忆法

    路径记忆法

    多米尼克系统

    数形系统

    思维导图

    第6章 你会用到的记忆技巧

    如何记住人名和长相

    如何记住日期

    如何发表演讲

    如何记忆一副扑克牌

    如何运用记忆力取得好成绩

    如何在阅读时过目不忘

    如何快速阅读

    如何解决“话到嘴边”的问题

    第7章 提升记忆力好处多

    活在细节中记忆减压法

    免除焦虑法

    时光旅行

    释放过去

    情绪的世界

    保持大脑年轻

    附表 多米尼克记忆系统

    后记 记忆的未来谨以此书

    献给

    所有积极参与脑力运动的人前言

    “天呐，多米，你还参加比赛呢？我听说你都42岁了。”

    1999年，世界记忆锦标赛开赛第一天，一个17岁的美国小兄弟这么问我。据说

    在过去的6个月里，此人一直在坚持记忆训练，每天6个小时。他此次伦敦之行只有

    一个目的：打败对手，成为世界记忆冠军。

    虽然他的问题稍嫌不礼貌，但我相信，其实很多人都会有此一问。毫无疑问，在记忆比赛中，一个年方17岁、风华正茂的小伙子，显然要比一个42岁的“半老头

    子”更有优势。毕竟，常识告诉我们，记忆力会随着年龄增长而衰退，年龄越大，记性越差——如果是在1988年，我也会这么认为。

    但就在那一年，我在电视上看到了一次比赛，从此便踏上了一条完全不同的人

    生道路。记得那次比赛有一名选手名叫克莱顿·卡夫罗，他在3分钟之内记住了一副被

    打乱顺序的扑克牌!

    那个情景让我目瞪口呆。怎么可能？这么短的时间里，一个人怎么可能仅凭大

    脑就把52条完全不相干的信息记忆下来，且丝毫不差呢？此情此景让我热血沸腾，为了揭开卡夫罗的秘密，我揣着一副扑克牌，开始了为期3个月的闭关自训。

    这3个月里，我绞尽脑汁去记忆一副打乱的扑克牌，不停地想出新点子，又不断

    将其否定抛弃，只留下那些有用的点子，然后不断完善。日子一天天过去，我感觉

    自己体内的巨人被唤醒。这辈子我第一次感觉，不仅我的记忆力，我的专注力和想

    象力也都得到了巨大提升。我发现，一个全新的多米尼克开始在我体内复活——不

    经意间，我与古人不谋而合——很多记忆技巧，都是两千多年前的古希腊人经常使

    用的。

    记忆大师战绩表

    记忆训练的第1天，你可能一次只能记住两三件物品；第2天可能记住10件；到

    了第2个星期，或许能记住20件……你觉得自己很了不起了，对吧？在回答之前，我先告诉你几个数字：

    1999年，我在1个小时内记住了18副(936张)打乱的扑克牌，丝毫不差!

    2002年，我记住了54副(2808张)扑克牌。所有扑克牌都被打乱顺序，每张扑

    克牌我只能看一遍——最终我只犯了8个错误。这项纪录至今无人能破。

    2008年，本·普利德摩尔只用24.68秒就记住了一副打乱的扑克牌，创造了速度

    最快的世界纪录。(该项纪录已于2015年被王峰打破，时间是19.80秒。——编者

    注)

    3个月后，我感觉自己的大脑焕然一新，像是换了新脑子。我不断突破自己，很

    快就能记住6副打乱的扑克牌，而且每张只看一眼。OMG(我的天)，原来我是个天

    才!

    为什么以前在学校里从来没人教过我这些呢？为什么那时每次考试之前我都会

    战战兢兢的呢？

    很小的时候，我就被诊断患有阅读障碍症。医生告诉我父母，这个不幸的小家

    伙根本无法集中注意力，他不可能记住老师教的任何东西。当我是学生时，我从来

    都没考过好成绩。对我来说，学校从来都不是个快乐的地方，没办法，16岁那年，我决定结束自己的学生时代。

    时至今日，我们对大脑和学习过程的了解已经大大加深，可为什么老师还是不

    教我们这些学习方法呢？对这个问题，我始终感到困惑。

    在过去的几十年里，我们一直在关注自己的体形，想尽办法让自己的身体看起

    来更漂亮。我们不断研究各种食谱和锻炼方式，让自己保持身体健康。进入21世

    纪，人们开始意识到，如果头脑不灵光，体形再匀称也是毫无意义的——没人愿意

    做一个体形匀称的笨蛋。大脑训练随之成为时尚!

    我真心希望，本书中的这些试验和练习能帮助你唤醒自己体内的巨人，为你的

    人生掀开新的一页!

    哦，对了，忘了告诉你，42岁那年的比赛，我拿到了自己的第六尊世界记忆冠军奖杯!

    多米尼克·奥布莱恩

    Dominic O'Brien第1章 记忆力简史：从古代到今天

    记忆是人类最古老的艺术之一。对于我们的祖先而言，记忆不仅是生存必备条

    件，也是日常生活的一部分。在印刷技术还未出现的年代，人类会把各种事件记录

    在石板上，以此传递信息，了解世界。但由于石板数量有限，能刻在石板上的信息

    毕竟不多，很多信息就只能靠脑子记下来，于是就有了最初的记忆术。

    在远古时代，吟游诗人们，如荷马，就必须记住数万条诗句；政治家、神学

    家、哲学家们必须学会脱稿演讲……一句话，一个人要想成功，必须有个好记性。

    在本章，我们将简单了解一下不同时代的人们是如何发展记忆术的。

    口头传述

    小时候，每个人都听过很多有趣的传说，大都是关于我们的祖先的。这些故事

    之所以被称为传说，是因为它们经过一代代人口头相传。每一代人在讲述这些故事

    时，为了吸引听众，都会做一些小小的改动，或夸张，或悬疑，或搞笑，或推理……

    慢慢地，这些故事变得越来越离奇，也更容易流传。我们通过这些故事认识自己的

    祖先，了解自己的过去。有时我们或许会翻翻自己的族谱，甚至能看到祖先的照片

    或画像，但如果没有这些故事，祖先的照片或画像将变得毫无意义。

    回溯从前，在人类还没有发明文字的时候，我们只能通过民间传说来了解一个

    地方或一个民族，而这些传说，大都是通过一代又一代人的记忆流传下来的。没有

    记忆，就不会有这些传说，也就不会有文化传承。

    相信全世界的人都听说过伟大的古希腊诗人荷马，他的事迹一点不亚于那些征

    战特洛伊的战士。荷马吟游四方，给各地的人们讲述英雄们的丰功伟绩。在他那个

    时代，没有任何文献资料可以参考，他只能凭记忆讲述故事，其作品《伊利亚特》

    将近16000行，据说要用四五个晚上才能讲完!

    在东方的印度，韦达文化的信徒同样需要记忆大量诗歌，而且要求更加严格。据说他们相信，吟诵圣诗时的丝毫差错都会导致宇宙能量失衡，严重时甚至会给人

    类带来灭顶之灾。为了避免灾难，他们必须精心打磨自己的记忆力，确保不会犯

    错。

    在电力普及之前，很多村落的人们是通过讲故事来度过漫长的夜晚的，中世纪

    北欧的许多神话，包括诸神之战、巨人、恶龙、各种异形魔兽等，都由此而来。这

    些神话的起源我们已经无从考证了，但它们的确都是通过口口相告而流传至今。这

    些神话故事情节曲折离奇，让人过耳难忘，这也给后来发展记忆术提供了一个重要

    提示。

    古希腊人的记忆术

    助记符(Mnemonic)这个词来源于古希腊的记忆女神Mnemosyne(谟涅摩绪

    涅)。据说这位女神上知天文，下知地理，通晓过去未来，是所有生命和创造力的

    本源。而且据说凡人一旦喝了Lethe(忘却之河，冥府中五条河流之一)里的水，就

    会永远失去人世间的记忆。(相当于中国神话里的孟婆汤。——编者注)从这些神

    话故事不难看出，在古希腊，人们已经相信，记忆是一切灵感的基础，失去记忆等

    同于失去生命。

    记忆训练的鼻祖名叫西摩尼得斯(Simonides)，是一位活跃于公元前5世纪前

    后的希腊诗人。据说有一次，西摩尼得斯受邀在一场晚宴上发表演讲，演讲结束之

    后，有人告诉他说有两个人在门口等他。西摩尼得斯刚一走出会场，整个会场便轰

    然倒塌，压死了里面所有人。(事实上西摩尼得斯并没有见到那两个人，据说那两

    个人其实是双生神Castor和Pollux，因为西摩尼得斯在演讲中赞美了他们，所以他

    们化成凡人前来解救西摩尼得斯。)由于悲剧现场过于惨烈，很多死尸都被砸得无

    法辨认，所以只能由西摩尼得斯根据记忆中每个人的位置来判断，结果西摩尼得斯

    毫不费力地一一指认，最终解决了家属认尸的问题。

    就这样，不经意间，西摩尼得斯展示了记忆的第一个要素——地点。把我们需

    要记忆的信息跟具体的地点，比如说某个房间或餐桌旁的某把椅子，联系起来，就

    能轻松记住这些信息。要想按顺序记忆一组信息(比如说花名册、购物清单，或者

    演讲要点等)，最好的方式之一就是想象一个包含不同物品的场景，然后在大脑中将这些信息逐一按顺序“安置”在这些物品上。有趣的是，英文中的“主

    题”(topic)一词，就来自希腊语中的topos(意为“地点”)。

    虽然古希腊语早已失传，但古希腊人发明的记忆方法却被人们用拉丁语记录了

    下来。从这些记录当中我们可以发现，古希腊人已经将“记忆桩”这种工具发展到

    了相当成熟的地步。打个比方，他们指出，用来作为记忆桩的场景应当是记忆者比

    较熟悉的地点，从记忆桩衍生出的动作或情节应当足够离奇，这样才能让人不容易

    遗忘。他们还指出，各种感官都会对记忆产生影响，尤其是视觉。据说大哲学家亚

    里士多德就意识到了联想的重要性，认为联想可以帮助人们更好地梳理信息，并记

    住它们。

    这些原则都对今天的记忆术产生了深远影响，所以我们在后面还会详细谈到它

    们。

    要想按顺序记忆一组信息(比如说花名册、购物清单，或者演讲要点等)，最

    好的方式之一就是想象一个包含不同物品的场景，然后在大脑中将这些信息逐一按

    顺序“安置”在这些物品上。

    古罗马人

    古罗马人同样高度重视培养记忆力。当时罗马的市民们最崇拜的人物之一，就

    是那些口若悬河的演说家们，据说他们可以脱稿演讲几个小时，其记忆力之水平，由此可见一斑。想想看，如果一位演说家在演讲过程中频频看稿，还怎么能全身心

    投入地去唤起听众的共鸣呢？马库斯·西塞罗

    关于记忆方法，古罗马人发表过很多见解，其中最著名的，当属伟大的政治家

    兼演说家马库斯·西塞罗(Marcus Cicero，前106—前43)了，他的大作《论修

    辞》(On Rhetoric)直接把古希腊人的记忆原理引入拉丁世界。古罗马著名的教

    育家昆体良(Quintilian，约35—约100)曾写过著名的《修辞学的基础》

    (Institutio Oratoria)，其中就谈到了记忆桩的使用。当然，最完整的记忆技

    巧大全当属《献给赫伦尼》(Ad Herennium)一书，它的出现甚至早于西塞罗和昆

    体良，而且据说作者是一位无名的年轻男孩。昆体良

    这三部作品构成了古希腊记忆术的基础，《献给赫伦尼》则首次对记忆的类型

    进行了梳理，并且得到了西塞罗和昆体良的支持。该书指出，每个人的记忆力水平

    天生各不相同，但通过后天的记忆力训练都可以得到提升。西塞罗本人就是一位记

    忆大师，他可以毫不间断地连续三个小时复述自己记住的信息，但西塞罗却坦言，只要加以训练，人人都可以达到这个水平。

    记忆书的沉浮命运

    到了中世纪，人们开始意识到掌握记忆技巧的许多其他好处。中世纪的学者们

    开始运用各种记忆技巧来教授宗教和伦理学内容。著名的传教士利马窦(Matteo

    Ricci)甚至通过教授记忆法的方式来向中国人传道。人们开始重视形象在记忆中的

    作用，很多牧师会在布道过程中广泛运用鲜活的形象，来帮助听众牢记他们所传达

    的信息。利马窦

    噶米洛的记忆剧场

    公元16世纪，意大利哲学家噶米洛(Giulio Camillo)凭借他的记忆剧场而获

    得了巨大声望。按照噶米洛的说法，记忆剧场的目的就是让人们记住那些已经丢失

    的神性。为了更好地达到效果，噶米洛设计并建造了一些实际的木质剧场，并在意

    大利和法国四处展览，引发了人们的巨大兴趣。

    记忆剧场中央有个舞台，可以容纳两个人表演，观众席上有各种神像，代表剧

    场表演中会提到的各种人物。噶米洛相信，在观看剧目时，人们只要记住观众席里

    的神像，就可以记住表演中提到的各种基督教义。文艺复兴时期，随着古希腊罗马传统和人文主义精神的复苏，人们再次对记

    忆、艺术和科学产生兴趣。各种记忆技巧不再局限于宗教领域——事实上，甚至有

    些人认为记忆术是魔鬼的发明。

    记忆理论家们，比如噶米洛和乔尔丹诺·布鲁诺(Giordano Bruno，1548—

    1600)则继承了柏拉图的理论，相信人类可以通过记忆超越生死，连通自身的神

    性。他们相信，通过记忆，我们可以理解神的旨意，破译大自然的秩序。噶米洛发

    明了我们前面说过的记忆剧场，而布鲁诺则宣称，抵达神旨的关键是组织大脑，释

    放深藏其中的记忆。布鲁诺发明了很多记忆系统，其中最著名的当属“记忆之

    轮”(memory wheels)。布鲁诺认为这些轮子是宇宙的缩影，展现了星星的运行

    轨迹。之后他发明了很多艺术、语言和科学方面的符号，并将这些符号转化成各种

    相关的形象和事件，再通过联想将这些形象和事件“安置”到具体的记忆轮上。这

    样，每次仰望星空的时候，他就能展开联想，回忆起相关的形象和事件。

    1600年，布鲁诺作为异教徒被烧死在火刑柱上，世人对记忆术的兴趣也慢慢消

    减。

    到了18世纪，理性回归，人们再次试图去理解这个世界，于是兴起了一股研究

    自然和人类大脑的热潮，对记忆方法的热情开始复苏——只不过这次是在生物学领

    域。在该领域，研究者们的重点在于搞清人脑是如何储存信息的，他们不太赞同通

    过想象力提升记忆力的做法，甚至认为记忆力和智商可能毫无关系。

    19世纪，人们对记忆的看法再度发生变化。记忆不再那么神秘，也与神性毫无

    关系。此时人们大都认为人脑就是个空壳，所谓记忆，就是尽可能通过学习和重复

    往这个“空壳”里装载信息。于是很多维多利亚时代的老师就以此理论为指导，逼

    迫学生不断背诵、重复，希望能往他们的大脑里灌输更多信息。那个时代的人们相

    信，勤奋是一种美德，这世上任何事都没有捷径，想象是不可靠的，只有科学和理

    性，才是推动人类前进的力量。

    当代记忆术

    转眼来到20世纪，人们对于记忆的态度再次转变。这一时期的研究者并不关心

    如何提高人类的记忆力，他们的研究重点在于，从大脑的角度弄清记忆究竟是怎么一回事，弄清信息是如何输入人脑，如何储存下来的。

    20世纪最重要的记忆研究当属苏联心理学家亚历山大·鲁利亚(Alexander

    Luria)在1920年和1950年间所做的研究。他的研究对象是一位名叫舍雷舍夫斯基

    (Shereshevsky)的新闻记者——作为一名记者，他的神奇之处在于，他在参加记

    者发布会时从来不记笔记。事实上，他根本不需要记笔记。无论发布会有多长，舍

    雷舍夫斯基都能轻松准确地记住发言人所说的每一个字，包括姓名、日期、电话号

    码等。无论鲁利亚提供给舍雷舍夫斯基多么复杂的数据，他都能准确无误地回忆出

    来，哪怕是在几年之后。当鲁利亚问他是如何做到的，舍雷舍夫斯基说他会把所有

    信息在大脑中转化为清晰的图像，或者其他感受(比如说气味、声音等)。更加神

    奇的是，舍雷舍夫斯基并不是故意这么做的，他天生有一种名为“通

    感”(synesthesia)的能力，可以打破不同感官之间的界限，比如说他在听

    到“门”这个单词时，嘴巴里可能会立刻产生咸味，甚至能闻到红木的气味。事实

    证明，动用多种感官收集信息能有效提高一个人的记忆力——这点我们在后面也会

    谈到。亚历山大·鲁利亚

    舍雷舍夫斯基试验之后，心理学家们开展过成百上千项类似研究，除某些研究

    对象显示出记忆缺陷之外，大多数研究对象都记忆正常。这些研究陆续产生了一些

    对后来影响极大的记忆理论。虽然记忆的很多方面还没有向人类揭开自己的神秘面

    纱，但有一点是可以确定的：古希腊和罗马人所设计的记忆术确实行之有效。

    近代以来，记忆领域最大的进展出现在机器研发上，而非人脑领域。随着人类

    越来越依赖各种外部的信息记录工具，比如各种备忘录，我们的记忆力越来越被忽

    视。我们会根据电脑的内存和运行速度来判断电脑性能，会为互联网的日新月异而

    兴奋不已，但却忽视了如何发挥自己的大脑。如今的考试会测验学生是否记住了足

    够多的信息，但学校老师却根本不教学生如何记住东西。大多数人都不知道，人脑

    要比电脑有效得多，自己的记忆力其实是可以通过训练大幅提升的—在这个问题上，我们必须向古人学习。

    记忆芯片

    人脑和电脑的一个重要区别，就在于它们评估信息的能力不同。我们可以向电

    脑中输入任何信息，一旦信息被储存，只要输入正确的指令，我们就可以随时调取

    信息，而且跟当初储存的信息丝毫不差。而对于人脑来说，我们储存和调取的信息

    都是主观的，它会受我们的心情、观点、成长环境和其他各种社会因素的影响。

    人脑和电脑的另一个区别在于，人脑可以在同一个“文件夹”里记住不同层级

    的信息，我们可以不断补充，不断调整或修改这些信息，在这些信息之间建立关

    联，并由此产生很多新的想法和观点；而电脑则只能记住一种形式的信息，我们输

    入什么，它就储存什么。第2章 记忆迷宫：记忆是如何工作的

    公元前4世纪，古希腊哲学家柏拉图指出，记忆是经历用蜡棒刻在我们大脑上的

    划痕。随着时间流逝，这些划痕最终会磨灭，被新的东西取代。这一比喻非常简

    单，却极其形象地总结了大脑的记忆、储存和调取信息的功能。

    虽然过去几百年间人们进行了各种科学研究，但对于记忆的研究却始终没有太

    大进展。对世人来说，记忆就像是一个神秘而令人敬畏的迷宫，要想探索这个迷

    宫，我们只能不断向大脑深处挖掘，不断开发更多潜能。

    在本章，我们将从大脑整体的角度来了解记忆的基本原理。当然，不了解记忆

    原理的人也能成为记忆高手，就好像不会发电的人也能点亮电灯一样。所以如果对

    本章没兴趣的话，你完全可以跳过本章，直接进入后面的内容。

    记忆是怎么一回事

    记忆是人类最重要的生存技能之一。早在游牧时代，我们的祖先就需要记住水

    源地、迁徙路线、过冬地点等信息。而且更重要的是，他们需要记住面孔，以此判

    断队伍里是否混进了陌生人，或者判断向自己走来的是朋友还是敌人。大脑中主管

    记忆的部分会受到其他部分的影响。下面我们简单介绍一下人是如何记忆的，这要

    从大脑的构造说起。

    正常人的脑约重为1～1.5千克，有点像一个软软的、没有完全熟透的煮蛋。它

    却是整个人体的最高司令部，控制着人体的所有活动，包括运动、语言、思维和观

    察。同时它还是人的记忆中枢。脑的最下端是脑干，它的作用是把大脑和脊髓连接

    起来。跟脑干紧紧相连的是小脑，它控制着人体的运动。脑干上面是丘脑，它里面

    容纳着人的边缘系统，据说该系统能影响我们的情绪部分。丘脑的下面是下丘脑，大概有一粒豌豆那么大，它可以维持人体的温度和化学成分，并参与控制人的睡眠

    和情绪。丘脑和下丘脑一起被称为中脑。再往上是大脑，这部分可以帮助人完成更

    加复杂的功能，比如说记忆、语言和创造力等——人之所以区别于其他动物，基本上是由大脑决定的。

    脑干上面是丘脑，它里面容纳着人的边缘系统，据说该系统能影响我们的情绪

    部分。

    大脑结构示意图

    包裹在大脑周围的大脑皮层是对于记忆最重要的区域。大脑皮层面积很大，上

    面布满了犁沟和隆起，其目的在于扩大皮层的表面积，从而容纳更多细胞。虽然皮

    层只占大脑总重量的25%，却包含了75%的脑细胞，也就是神经元。皮层的主要功能

    是处理和整合人通过感官收集到的信息。皮层包括两个大的前额叶，额叶是我们储

    存和调集信息的主要器官。此外额叶还会影响到我们的情绪、性格及智商。

    最新科学研究表明，人脑一共包含100亿个神经元。每个神经元通过神经轴突跟

    其他一个或多个神经元相连，形成树突。大脑中有一些固定的树突，但理论上来说，一个神经元可以跟任何其他神经元连接，形成各种想法或记忆，或者指挥人体

    完成某个动作。每次我们开始记忆时，某些神经元就会以光速沿轴突传输电子脉

    冲。这些脉冲跟各种其他树突相互交叉，交换信息，形成各种复杂的电子脉冲网

    络，从而指挥人体完成各种动作。

    每个神经元都加入到成百上千个树突之中，每个树突和接收脉冲的神经元轴突

    之间都有一个小隔沟，这个小隔沟被称为突触(synapse)。

    突触示意图

    一旦我们开动大脑，沿着轴突传来的电子脉冲就会催生神经递质

    (neurotransmitter)，神经递质会越过突触，进入到另外一个树突之中。不同类

    型的神经递质携带的信息各不相同，打个比方，5-羟色胺是天然的止痛剂，而多巴

    胺则会抑制我们的行动。此外，突触也有两种类型：一种是激活型突触，它能激活

    下一个神经元里的电子脉冲；另一种则是抑制型突触，它会抑制电子脉冲的产生。

    就这样，人脑中每时每刻都会产生数十亿次神经脉冲，而突触却会通过激发或抑制

    各种神经递质来有效控制大脑的各种活动，包括记忆。脑膜是一种细胞膜，它的作用是保护大脑。脑膜被脑脊髓液包围，脑脊髓液可

    以避免大脑直接撞击头颅骨，同时为大脑提供足够的氧气和养分。为了制造神经递

    质、轴突和树突，大脑需要不断补充蛋白质、酶、盐和其他诸如葡萄糖、钙离子之

    类的养分，只有这样，神经元之间才能更加高效地相互连接，储存信息。大脑每时

    每刻都在运动，这也就意味着它需要大量氧气来让神经元保持活跃——虽然大脑重

    量只占人体总重量的3%，但它却要消耗人体20%的氧气摄入量。

    人脑中每时每刻都会产生数十亿次神经脉冲，而突触却会通过激发或抑制各种

    神经递质来有效控制大脑的各种活动，包括记忆。

    练习1：寻找微妙线索

    很多时候，我们一看到某个人就能回忆起他的所有信息，根本不用任何思考。

    鸟类观察者们可以用类似的方法在很远的地方认出一只小鸟。人类在辨认一个人时

    不仅会参考一些明显的面部特征，还会留意一些比较微妙的特征，比如说那个人走

    路时是否有轻微驼背，是否经常晃头，坐下来时手会放在哪儿，等等。下面的练习

    可以让你意识到自己是如何通过那些微妙的线索来辨认物体的，由此你可以感受到

    大脑在处理信息时有多么强大。

    1.走过自己所住的小区时，留意看看有没有熟人。先看看旁边，再看看稍远些

    的地方。相信你一定能找出几个熟人——哪怕是在很远的拐角处。

    2.想想看，你是怎么认出这些人的。你觉得自己能在多远的地方就能确定某个

    人是谁？仔细一想，你的辨认能力可能会让你大吃一惊——记住，辨认力取决于你

    无意识中储存在大脑中的信息，也就是你的记忆。

    左脑和右脑

    我们知道，人的大脑分为左、右两个半球。左脑控制身体的右半侧，右脑控制

    身体的左半侧——至于为什么这样，我们就不得而知了。人的两个半脑通过胼胝体

    (corpus callosum)相互连接，从而交换信息。一旦胼胝体有所损坏，人脑对身

    体的意识就会完全分割开来，比如说左脑可能会继续处理右半侧身体接收到的信

    息，但右脑却无法接收左半侧身体收到的信息，更加无法指挥左半侧身体的行动。科学家们曾经相信，左、右脑掌控不同的精神活动。但一种更为精确的观点则

    认为，人的左、右脑其实是在以不同的方式处理信息。对大多数人而言，他们的左

    脑都更善于进行“序列处理”(serial processing)，能够用线性的方式逐条分

    析和处理信息，所以它更擅长处理语言、数字和逻辑问题。相比之下，右脑则更擅

    长进行“平行处理”(parallel processing)，能够将多条信息综合起来，拼凑

    成一个完整的画面，所以它更善于辨认和记忆图片，善于处理情绪、想象等问题。

    有人会说，左脑是分析脑，右脑是审美脑。20世纪60年代，研究者们发现，那些被

    切掉胼胝体的癫痫病患者随之会“忘记”该如何用左手写字，同时“忘记”如何用

    右手画画(跟我们预测的结果完全相符)。

    另一方面，左、右脑分工并非泾渭分明：如果需要，左脑也可以辅助右脑完成

    一些平行处理工作，同样，右脑也可以辅助左脑做一些序列处理工作。

    很多人相信，左、右脑的这一分工几乎从人一生下来就开始了，而且似乎是基

    因在起作用。研究者们曾经对新生儿的脑电波进行监测，结果发现，新生儿的左脑

    对“咔嗒”声比较敏感，而右脑则对闪光敏感。此外，每个半脑的逻辑创意活动水

    平也会因性别不同而有差异。一般来说，女性大脑要比男性大脑更加灵活，当同样

    遭受左脑损伤时，女性语言能力的受损程度要小于男性。

    要想最大限度地发挥大脑和记忆能力，一个最有效的方式就是在思考和行动时

    兼用左、右脑。事实上，大多数时候我们都是这么做的。打个比方，在弹钢琴时，我们会一边用右脑欣赏音乐，一边用左脑计算乐谱，控制手指。那些左脑受过伤害

    的音乐家们仍然能欣赏音乐，但却无法谱曲、演奏或者演唱了。

    要想提升记忆力，就要学会兼用左、右脑，无论是在吸收新信息、储存信息

    (也就是创建记忆)，还是调取信息，都是如此。本书中提到的所有记忆技巧，都

    建立在这个原则之上。

    要想最大限度地发挥大脑和记忆能力，一个最有效的方式就是在思考和行动时

    兼用左、右脑。

    记忆波人的大脑始终处于活跃状态，即便是在睡觉时也是如此。无论是在记忆，还是

    在进行其他脑力活动时，大脑中的神经元都在以不同频率发射电子脉冲，并形成不

    同频率的脑电波。

    科学研究表明，不同的大脑活动会形成不同类型的脑电波。焦躁状态下，我们

    的大脑会发出β波，β波的速度根据大脑活动水平和我们感受到的压力水平不同而变

    化，我们感到的压力越大，大脑释放的β波速度就越快；但我们处于清醒又放松的状

    态时，我们的大脑会发出α波。有时我们会同时发出两种甚至两种以上的脑电波。打

    个比方，当我们处于深度睡眠时，我们的大脑就会同时发出θ波(比α波慢)和δ波

    (四种脑电波中最慢的一种)；在做梦或者打盹(半梦半醒之间)时，我们只会发

    出θ波。

    最有助于记忆或储存信息的是处于θ波状态的大脑(最好是同时处于θ波和α波

    状态)。可问题是，我们怎么可能一边睡觉一边记忆呢？别着急，办法还是有的。

    想想看，如果我们能找到一种办法，能够让大脑在清醒状态下同时发出θ波和α波，那问题不就解决了!

    最有助于记忆或储存信息的是处于θ波状态的大脑(最好是同时处于θ波和α波

    状态)。脑电波示意图

    要想做到这一点，首先我们要学会放松。很多年来，我一直保持冥想的习惯，它不仅有益于我保持情绪稳定，而且还能帮我放慢脑电波，让我更有效地记忆。最

    简单的冥想方式就是数呼吸——每天只要花10分钟时间默数自己的呼吸次数，你就

    能轻松进入放松状态。下面一起试试看吧。

    闭上眼睛，深吸一口气，慢慢感受空气经由鼻孔流进肺部，然后将空气呼出，专心感受空气经由你的右鼻孔流出；再深吸一口气，这次感受空气经由你的左鼻孔流出……如此交替，反复练习。

    在开始记忆之前，不妨通过这项练习使自己先进入平静状态，保持放松。

    记忆的类型

    我们每天都需要记东西，都需要回忆信息，我们的每个新想法或经历都会勾出

    大脑的一些原有信息。一旦新的信息进入大脑，唤醒原有的信息，二者就会相互作

    用，大脑就会对新的信息进行诠释、分类和调整，使其跟原有信息发生关联。打个

    比方，你漫步在森林里，突然看到一个可爱的小蘑菇，顿时勾起你一连串的回忆：

    你会联想到蘑菇的味道，联想到小时候妈妈警告你“有些蘑菇会有毒”的话，甚至

    你脑子里可能会出现妈妈当时说话的语调和表情……往事一幕幕排山倒海般向你袭

    来!有些信息转瞬即逝，你甚至都不会注意到它；有些信息则会停留下来，甚至会

    决定你下一步的行动。

    19世纪以来，科学家们发现，其实记忆可以被分为很多种，而且不同的记忆很

    可能被储存在大脑的不同部位——虽然科学家们还没有成功地找出各种记忆的具体

    储存位置，但他们却已成功地对记忆进行了分类。

    一般来说，记忆可以分为三种类型：感官记忆、短期记忆及长期记忆。

    其实记忆可以被分为很多种，而且不同的记忆很可能被储存在大脑的不同部

    位。

    感官记忆的寿命最短。每个感官都有自己的相关区域，可以负责接收相应感官

    收集上来的信息。我们收集上来的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉等信息一进入大

    脑，就会被立刻分配到各自的不同区域。打个比方，视觉信息被分配到位于大脑皮

    质后部的区域，而听觉信息则被分配到位于颞叶内部的区域。大脑中还有一块所谓

    的“联想区域”，可以将不同的感官区域连接起来，将我们通过不同感官收集到的

    信息进行整合。

    虽然感官记忆持续的时间很短，通常只有几分之一秒，但它能储存的信息量几

    乎是无限的。打个比方，一般的电影每秒播放24个静态画面，人的视觉存储区域可以存下一部时长两个小时的电影的所有画面。听觉信息似乎要比其他信息在大脑中

    停留的时间更长，大概能停留几秒，然后才会被新吸收的听觉信息所取代。

    人脑的感官信息储存区域还有一种监督和过滤的作用，会自动过滤和监督人的

    各种感官所搜集的信息。一般来说，我们通过感官获取的信息几乎会被立刻过滤，但有很小一部分信息，由于满足了某种标准——比如说某个色彩特别鲜亮的图案，或者某句包含你熟悉的名字的话——会被保留下来。此时被保留下来的信息会成为

    短期记忆。

    这一步看似简单，但其实不然。打个比方，你看到一个苹果，此时你的感官所

    搜集到的信息是：红色或绿色的、鲜亮、圆圆的、固体、清香……但只有当这些信息

    进入长期记忆(也被称为永久记忆或参照记忆)，被拿来跟原有的“苹果”概念进

    行对比时，你才能判断眼前的这个物体是苹果，然后“这儿有一个苹果”的信息才

    会被储存进短期记忆。整个过程非常复杂，但大脑却会在一瞬间完成。

    人脑的感官信息储存区域还有一种监督和过滤的作用，会自动过滤和监督人的

    各种感官所搜集的信息。

    短期记忆也被称为积极记忆，或者工作记忆。之所以如此，是因为人的大部分

    工作，比如说算账单、记号码等，都是通过短期记忆来完成的。信息在短期记忆中

    停留的时间大概只有十几二十秒，但它却对人的日常工作和生活至关重要——事实

    上，我们生活中几乎所有的对话都是通过短期记忆来进行的。

    另一方面，短期记忆也有很大缺陷。一般来说，它大概同时只能容纳7条信息，包括数字、单词或图像等，一旦有更多新的信息进入，之前的信息就会被立刻取

    代。所以我们只要稍一走神，比如说被意外事件打断，或者脑子里突然蹦出来个新

    想法等，短期记忆中的信息就会丢失。但如果一条信息足够强大，比如说受到了你

    的特别关注，被多次重复，或者引起了你的某种强烈的情绪反应等，它就会引发明

    显的神经活动，改变你的大脑结构，并进而转化成为长期记忆。这一改变可能会持

    续几分钟或几年，甚至持续一辈子。很多情况下，当你感觉自己已经遗忘了某个信

    息时，其实它仍在你的大脑里，只是你一时找不到了而已。

    长期记忆是20世纪70年代心理学家们的研究重点。研究者们将长期记忆分成了

    很多不同的类型，比如说陈述记忆和程序记忆。陈述记忆可以帮助我们记住各种名称，帮我们叫出事物的名字，或者通过名字

    想象出事物的样子。它们是我们常年累月所经历和累积的各种信息的汇总，其中包

    括对于日常琐事的记忆，比如说昨天晚饭吃了什么(这一信息最多只能停留几

    天)，某个人的生日(可能会持续很多年)，等等。所有跟我们的生活相关的事件

    的记忆都是片段性的，随着时间流逝，那些我们很少回想或者觉得不太重要的信息

    就会逐渐淡化。一般来说，某个事件给我们留下的印象越深刻，我们对它的记忆就

    会越长久。

    当你感觉自己已经遗忘了某个信息时，其实它仍在你的大脑里，只是你一时找

    不到了而已。

    动物有记忆吗？

    在西方谚语中，人们会用“记性像大象”来形容一个人记忆力很强，会用“记

    性像条鱼”来形容一个人记性差。(据英国《每日邮报》报道，英国科学家发现，大象具有超强的记忆力，能够记住十几年前发生的重大事件。而通常人们认为，鱼

    的记忆力只有7秒钟。——编者注)但问题是，动物真的能记住东西吗？

    有些动物具有发达的基因记忆，比如说马和长颈鹿等，它们刚生下来就能走

    路，这种能力就是从父母那里遗传的基因记忆。

    跟人类不同，野生动物的很多行为在出生之前就已设定，它们更加依赖先天直

    觉，而非后天的学习。

    另一方面，很多养宠物的人都相信，动物也能辨认和学习：狗一听到主人的脚

    步声，就会立刻跑到门口迎接，或者只要一听到主人的呼唤，就会立刻走上前去。

    陈述记忆还可以进一步分类，比如事实性记忆和语义记忆。事实性记忆是指那

    些非个人化的知识性信息，如数学公式，或者莎士比亚的某句名言等。语义记忆可

    以赋予某条信息一定的意义，如人们在一想起或听到“玫瑰又叫……”的时候，就会

    想到玫瑰是一种花，它的花枝上有刺，能发出迷人的香味，能传达浪漫的信息，等

    等。

    虽然心理学家们很认同这些分类，但也有一些人认为这种分类太过牵强，不能反映大脑工作的实际情况。比如说，他们认为，记忆莎士比亚名言只是一个人学生

    时代的片段事件，记住某个人的生日也是如此。还有些专家认为，语义记忆时，人

    脑的运作方式是不同的，我们记忆定律和概念的能力要大于我们记忆事实的能力。

    比方说，我们可能早已忘了某个理论是什么名字，但却能清晰地记得它的内容。据

    说一位心理学家曾经请一群大学生参加一项心理实验，告诉他们印第安人的一次狩

    猎之旅。过了一段时间后，这群大学生把狩猎记成了划船打渔，因为他们对后者更

    熟悉。有人相信，人类之所以会忘记具体事实信息，部分原因是为了保存语义记

    忆，有时我们甚至会为了记住某个知识而故意忘掉原有字眼，转而使用我们熟悉的

    字眼。

    程序记忆跟陈述记忆不同，它的对象通常是“如何做某件事”，而非“某件事

    是什么”。程序记忆的价值在于，它能帮助我们在近乎无意识的状态下重复某项技

    能，比如说骑自行车或者刷牙。这些技能学起来也许并不容易，但一旦学会，它们

    就会进入程序记忆，在你的脑海中停留终生。相信你也有这样的经历，会骑自行车

    的人，哪怕已经很多年不碰自行车，还是能够在几分钟内轻松骑行。由于事故而大

    脑受伤的马术师，甚至都认不出马或其他动物，但只要他一跨上马背，还是能比其

    他人更快地学会骑马。正因如此，有人怀疑，如果陈述记忆只存在于大脑中的话，有部分程序记忆可能存在于人的身体里，存在于那些控制肌肉的神经细胞中。

    但有些研究人员也发现，程序记忆的寿命取决于具体的技能信息。只有那些外

    界环境不断变化，需要人不断调整应对方式的技能，才能持续一生，比如说骑自行

    车，或任何与平衡有关的活动。而所谓的间断技能，也就是会将动作分解为不同部

    分的技能，比如说开车，则可能不会持续一生，时间一长，可能就会逐渐被遗忘。

    记忆是如何形成的

    要想弄清楚记忆是如何形成的，我们首先需要大概了解大脑是如何运作的。虽

    然近些年来很多人把计算机跟人脑类比，但人脑的运作方式跟计算机截然不同。计

    算机一次只能处理一条信息，而人脑则能同时处理多条信息，而且能在这一过程中

    将不同信息连接起来。计算机会把信息存在一个固定位置，以便于存储和调取；而

    人脑储存信息的地点则比较随机，所以即便是同一条信息，人脑每次调取信息的地

    点也都不同。有些信息在进入人脑之后就下落不明了，因为它们被冠以莫名其妙的名字存储，以致人脑根本不知该如何调取它们。打个比方，我可能清楚地记得自己

    在生日时一口气吹灭了蛋糕上的几根蜡烛，但却记不清当时都有谁在场了。之所以

    出现这种情况，一个可能的解释是，我对于当时场景的记忆被储存在“生日”的文

    件夹里，但文件名却不知道是什么，或者错记成“瞪眼看过我的人”了。

    有些信息在进入人脑之后就下落不明了，因为它们被冠以莫名其妙的名字存

    储，以致人脑根本不知该如何调取它们。

    但从某些方面来说，跟计算机的类比也并非不无道理。信息进入大脑时，会引

    发脑电波，导致人脑的细微结构发生变化，在调取该信息时，类似的脑电波会再次

    发出。当我们发现或者回想某件事情时，会通过一系列复杂的大脑神经元活动形成

    对该事件的短期记忆。大脑正是通过这些复杂的活动，以及不同神经脉冲的相互交

    叉，来储存和调取各种信息的。这一点跟计算机确实类似。

    我们前面说过，人脑极其复杂，包括数百亿个神经元、突触和树突。一个神经

    元就能引发一系列的脉冲，从而引发大脑内各种神经元、突触和树突的连锁反应，各种路径相互交叉，甚至比宇宙中原子的活动轨迹还要复杂。丘脑和海马体

    就这样，当一条信息进入人脑时，会引发一系列神经元反应，这些反应首先会

    在人脑中形成短期记忆。我们前面说过，一条信息如果不能从短期记忆演变成长期

    记忆，它会稍纵即逝。很多不同的因素都会影响短期记忆能否变成长期记忆，比如

    说当时环境是否嘈杂，我们是否面临压力，等等。把短期记忆变成长期记忆的器官

    主要有丘脑和位于大脑中心的海马体，后者可以为大脑其他部位形成长期记忆提供

    能量。

    要想形成长期记忆，就要改变大脑的生理结构，增加该记忆轨迹上突触的数量，这样记忆就更容易被激活。

    记忆的加强依赖于大脑的可塑性，也就是大脑不断调整自己的能力。我们知

    道，记忆是电子脉冲在一群神经元中传递后形成的轨迹。要想形成长期记忆，就要

    改变大脑的生理结构，增加该记忆轨迹上突触的数量，这样记忆就更容易被激活。

    当一个神经递质经过一个突触时，它不仅会激活一个脉冲信号，还能刺激大脑

    产生很多核糖核酸(ribonucleic acid，简称RNA)，核糖核酸能控制脑细胞中蛋

    白质的产生——研究表明，脑细胞中合成的蛋白质可以用来在被激活的树突上制造

    更多、更大的突触，从而使得该突触更容易被激活，因此也就起到了加强记忆的作

    用。

    练习2：看看你能记多少数字

    通过下面的练习，你会看到自己的短期记忆一次能保存多少信息。你可以先从

    电话本中选择一组随机的单个数字，然后：

    在一张白纸上，第一行写下四个数字，比如说5、8、3、7。在第二行和第三行

    再分别写四个数字。在第四行、第五行、第六行各写五个数字。然后在接下来的三

    行各写六个数字……以此类推，在最后三行写下十个数字。现在按顺序读一遍第一行的数字，然后拿张纸盖住这行数字，按顺序复述一

    遍。移开纸张，看看你是否记对了。如果全对，直接进入包含五个数字的第一行，重复同样的练习；如果没记对，用第二行的四个数字继续测试。

    继续练习，直到你能熟练记忆任何长度的数字，并且三次都成功。试试看，你

    能记住多少数字？记忆有多可靠？

    正如每个人的脑力各不相同，每个人的记忆力也是如此。所有的经历都是主观

    的，不同的人对于同样的经历会有不同的回忆(有时还会差别很大)，但这并不意

    味着一个人的记忆力就比另外一个人更好。事实上，我们的个人因素，比如说个人

    喜好、当时的心情等，都会影响我们对于经历的记忆情况。那么，这是否意味着我

    们就不能相信自己的记忆了呢？比如说在找某个东西时，我们还能依赖自己的记忆

    吗？

    我们的个人因素，比如说个人喜好、当时的心情等，都会影响我们对于经历的

    记忆情况。

    心理学研究表明，大脑会曲解我们对于往事的记忆，打个比方，当我们不喜欢

    某个人时，就容易夸大并记住那些对他不利的事件；或者我们会刻意压制对于痛苦

    往事的回忆。比如说分娩，众所周知，怀胎十月是一段辛苦的经历，而一朝分娩时

    的疼痛指数则已经超出了人类所能承受的范围，可是你问任何一个生完孩子的妈

    妈，她们都会承认分娩确实很痛，但具体怎么痛，她们大都已经不记得了!(也有

    人认为这是人类的繁衍本能，选择性记忆可以让人忘记痛苦，所以只要条件允许，大多数女性都不会介意多生几个。)

    相信我们都有过这样的经历，压力、恐惧或疾病都会妨碍我们接收信息，以及

    复述信息时的精确度。无论遇到什么形式的压力，我们的集中力都会下降，从而很

    难客观地观察细节。当一位目击证人在法庭上作证时，更是如此。这种情况下证人

    提供的信息到底精确与否？很多心理学家都研究过这个问题。心理学家伊丽莎白·洛

    夫特斯(Elizabeth Loftus)发现，在回忆那些暴力场景时，无论是真实的还是虚

    构的，人们记忆的精确度和清晰度都会大大低于对非暴力场景的回忆。在遇到压力

    时，一定要善待自己的记忆，就好像善良的人对待可怜的流浪汉一样。如果你需要

    在承受压力的情况下根据记忆做出决定，不妨先征求一下其他人的意见，千万不要

    仓促决定。如果有可能，不妨查查笔记，或其他可能帮助你回忆的辅助材料。或者

    干脆推迟决定，等到压力过后，你会发现自己的记忆力又恢复到之前的水平了，此

    时再做决定，才会万无一失。

    闪光灯记忆你还记得1997年8月31日，当你听到戴安娜王妃的死讯时，你正在做什么吗？

    当一件令人震惊的事情发生时，我们通常能回忆起一连串当时发生的细节信息，比

    如说我们当时在哪儿，跟谁在一起……这些记忆被称为闪光灯记忆。

    心理学家詹姆斯·库里克(James Kulick)和罗杰·布朗(Roger Brown)早在

    1977年就发现了这一现象。他们认为，令人震惊的事件可能会激活人脑中一种被称

    为“闪光灯”的流程。跟正常记忆不同的是，“闪光灯”可以在人脑中把当时的场

    景“凝固”下来，好像拍照一样。很多其实并不重要的细节，比如说当时的灯光强

    度等，都会被超清晰地记忆下来。

    适度的压力可以帮助我们从大脑中获取信息。打个比方，考试时，肾上腺素可

    以帮助我们专注思考眼前的关键问题。但当压力过大，大到让我们害怕时，我们就

    会更容易失去专注力，错过细节，甚至彻底忘记很多重要信息。

    还有一个因素也会影响我们记忆的可靠性，那就是我们在储存信息时有意无意

    中所做的联想。很多科学家相信，在记忆一条新信息时，我们总是需要那些已有记

    忆的帮助，所以在储存新信息时，我们可能会曲解新信息。临床测试表明，当人们

    需要记住一些毫无意义的图像时，就会很容易将其与自己熟悉的图像联系起来，甚

    至将其等同于自己熟悉的图像。但事实上，二者还是有一些细微差异的。由此研究

    者们得出结论，在记忆一些我们头脑中并没有参照物的信息时，我们会将其与自己

    熟悉的东西联系起来，所以在回忆这些信息时，自然就会不可避免地出现一些偏

    差。

    在记忆一些我们头脑中并没有参照物的信息时，我们会将其与自己熟悉的东西

    联系起来，所以在回忆这些信息时，自然就会不可避免地出现一些偏差。

    练习3：举办一次记忆论坛

    下面的练习需要你跟你的朋友们或家人一起完成。该练习的目标是：汇聚多人

    记忆力来完整记住一件事。记住，一定要玩得开心，千万不要太正式——笑声能有

    效提升记忆力。

    1.召集一群曾经一起见证过某件事的人。比如你们曾经一起参加过某次野餐

    (包括几位远亲的孩子)；或者跟几位好朋友一起参加的晚餐派对。你可以先准备一些能够引发话题的东西，比如说你们上次野餐时吃的东西，或者当时播放的背景

    音乐等。

    2.不要事先告诉别人你们想要回忆哪次场景。等他们到达之后，你们可以用10

    ～15分钟时间尽量回忆那次事件的所有细节。你们可以把回忆起来的东西写在纸

    上：大家都穿什么衣服？都谈了什么话题？当时有没有遇到什么意外？

    3.每个人每次回忆一个元素，大家轮流来。你们对那次事件的记忆是基本相同

    还是相去甚远？如果有人回忆起某个你已经忘记的内容，他的回忆是否帮你想起了

    什么？继续回忆，直到你们回忆起所有的细节。

    睡眠、做梦和记忆

    许多专家都认为，睡眠对于加强记忆非常重要。科学研究表明，人在清醒时，大脑每时每刻都在被大量外部刺激轰炸，在睡眠时，大脑则可以暂时休息，不再应

    付这些外部刺激。因此只有在睡眠时，我们的大脑才会有时间去回顾、组织和整理

    当天的各种经历。

    睡眠共有五个阶段：清醒、昏昏欲睡、轻度睡眠、深度睡眠、进入梦境。进入

    梦境时，我们会经历快速眼动(rapid eye movement)，此时，我们的眼球会在

    眼皮下左右转动，我们会清晰地“看到”梦境。有时一夜之间，我们会在睡眠的五

    个层次之间来回切换，眼动的速度也越来越快。快速眼动时，我们的心率会加快，大脑的运作频率跟清醒时相似。20世纪60年代的一项研究表明，快速眼动对记忆至

    关重要，如果一夜睡眠中没有经历快速眼动，我们在第二天清醒时的记忆就会受到

    影响。有研究者相信，快速眼动可以刺激海马体，而海马体会在人陷入沉睡时重播

    当天的某些活动——这就会在客观上起到加强记忆的作用。

    快速眼动可以刺激海马体，而海马体会在人陷入沉睡时重播当天的某些活动

    ——这就会在客观上起到加强记忆的作用。

    除此之外，还有一项事实也可以说明快速眼动对记忆的重要性：在全身心投入

    吸收新信息一段时间后，我们会比平时更想睡觉。研究还表明，此时我们想要的睡

    眠其实就是快速眼动睡眠。虽然迄今为止，我们还不能完全确认快速眼动睡眠和记忆之间的关系，但的确

    有证据表明，做梦对于记忆来说是非常重要的。事实上，一个人做梦的时间越长，就说明他对于清醒时的经历记得越多。其实很多梦都是你清醒时经历的反映，不是

    吗？想想看，你会在做梦时梦到自己从未到过的地方吗？

    一夜好睡

    人们经常问我：“你是如何准备记忆锦标赛的？”

    答案很简单，我会用各种记忆练习来锻炼大脑，我会做大量运动来确保体内循

    环良好。还有一件事也同样重要：我会在比赛前一天晚上好好睡上一觉。

    首先，比赛前一天的下午，我至少会跑4公里。这也就意味着，我会让自己感到

    筋疲力尽。

    其次，我会吃一些银杏，它能有效提升记忆力。

    最后，我会在睡觉前做冥想，以此来平复自己的心情(没错，世界冠军也会紧

    张)，帮助自己进入深度睡眠。

    记忆和学习

    没有记忆，人就无法学习。大量心理学研究表明，无论是对动物还是对人类来

    说，记忆都是学习的基础。哪怕是学习那些非常基础的技能，比如说婴儿学爬行，如果没有程序记忆，都是不可能学会的。赫尔曼·艾宾浩斯

    19世纪早期，德国哲学家赫尔曼·艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)研究发

    现，我们能记住多少信息，取决于我们投入多少时间。这就是有名的“总时假

    设”(total-time hypothesis)。他还指出，要想提高学习效率，一个有效的方

    法就是把学习时间分割成许多15～45分钟的片段，片段间隔5～15分钟。之所以如

    此，是因为它更加符合记忆规律：在接收新信息之后，如果能及时让大脑暂停几分

    钟，它就能更好地吸收和留住刚刚吸收的信息。研究表明，在新信息进入大脑的几

    分钟时间里，我们的大脑会进入回忆模式，此时我们的记忆痕迹会逐渐加强。对于

    不同的信息，大脑的回忆时限有所不同。通常来说，大脑对于照片的回忆时限为1分

    半钟，也就是说，在看到照片1分半钟之后，我们对它的回忆是最清晰的；而对于一

    项手工技能，我们的最大回忆时限则是10分钟。分割学习时间能增加我们的回忆次

    数，所以也就能加强记忆。

    在接收新信息之后，如果能及时让大脑暂停几分钟，它就能更好地吸收和留住刚刚吸收的信息。

    此外，在接收大块信息时，我们对于这些信息形成的记忆会产生交叉，从而造

    成信息混乱或模糊，分割学习时间，在接收大块信息之后休息一下，则有助于减少

    信息混乱。

    另一种有助于加强记忆，从而强化学习效果的策略是分块。

    1956年，美国心理学家乔治·米勒(George Miller)发现，人的短期记忆一次

    只能记住7条信息。如果你的朋友刚给你介绍一大群人，并一一告诉你他们的名字，你通常最多只能准确记住其中7个。由此米勒认为，如果能把信息分割成不超过7个

    的相互关联的小块，我们就能记住更多信息。而且人的大脑似乎天生就会这么做，打个比方，刚开始学26个英文字母时，我们不会一口气记住26个，而是会根据习惯

    将其分成几个小块，比如说abcdefghijklmnopqrstuvwxyz。想想看，你

    小时候是不是这么学的？

    碍新的记忆形成，或者新的记忆会妨碍我们找回原有的记忆。

    记忆之所以会模糊，是因为相似的提示暗号之间会形成干扰，现有的记忆会妨

    从未消失，一直深埋在我们记忆深处，但我们很难调取它们。

    糟糕的一天。但在学校里的大多数日子都大同小异，我们就很难区分了。这些记忆

    打个比方，我们大概都会记得自己第一天上学的情景，或者自己在学校里度过的最

    就很难从中筛选出某个特定的记忆——除非有更多提示，比如说某种情感联系等。

    们一生中会形成很多记忆，其中大部分记忆的提示都会类似。在这种情况下，我们

    我们所需要做的，就是通过某种联想(类似于提示)把它调取出来。但问题是，我

    还有一种更为流行的观点认为，一旦信息进入长期记忆，它就永远不会消失，失。就目前来说，这一理论还无法得到证实。

    而随着时间流逝，这种连接会逐渐淡化，如果不经常强化的话，这种连接甚至会消

    迹渐灭理论”(trace-decay theory)认为，记忆的本质是神经元之间的连接，我们对一件事的记忆到底能持续多久？什么因素会导致我们遗忘？所谓的“痕

    遗忘的理论

    商自然就会提高。

    总而言之，只要能加强专注、想象、联想等对记忆至关重要的能力，我们的智

    高。

    以帮我们加强学习能力，只要方法有效，我们就能记住更多信息，考试分数自然就

    人天生本无智商高低之说。所谓智商，在很大程度上是一种技巧，记忆训练可

    自信。

    他们的观点，甚至根本不想去尝试改变这个观点。但事实上，我根本不用如此缺乏

    很多人一样，我在学校里并不突出，老师们认为我根本没有潜力，关键是，我同意

    我们总是会把人按智商分为两类，要么聪明，要么笨蛋。这完全是个误解。跟

    第3章 记忆和智商

    这种症状，是因为他们的各段记忆之间并没有形成任何关联；还有人认为，心因性

    然后消失，患者会恢复正常。一些研究者相信，心因性遗忘症患者之所以会表现出

    息。心因性遗忘症患者的大脑并没有受到任何结构性损伤，症状通常只持续几天，地背诵大段文章，或者操作各种复杂机器，但却总是记不住自己的姓名、地址等信

    其删除。心因性遗忘症(psychogenic amnesia)患者就是如此，他们或许能准确

    在一些极端情况下，你可能会因为某段记忆实在难以忍受而逃避它，甚至是将

    被遗忘的记忆

    对之前经历的回忆，你就会有似曾相识的感觉。

    期记忆，而你当前所处的情景，有些细节跟之前经历相似，于是它们会自动引发你

    之所以会出现这种情况，是因为你之前的相似经历被存进你的潜意识，成为长

    觉此情此景之前好像出现过，这就是典型的“似曾相识”。

    觉，似乎早已遗忘的记忆再次被唤醒了。打个比方，我们在跟某人谈话时，突然感

    很多时候，我们在第一次遇到新情况或置身新环境时都会有“似曾相识”的感

    似曾相识

    很多结论就会被遗忘，因为新的结论会抑制我们对原有结论的记忆。

    方，当我们不断深入了解一个话题时，我们会不断得出许多新的结论，从而之前的

    溯抑制效应”更容易导致遗忘，因为它似乎能让原有的记忆“自动消失”。打个比

    时，你脑子里就很有可能浮现吉娃娃的样子，而忘记了那只狗的实际特征。但“追

    会将其描述为“像是吉娃娃但其实不是吉娃娃的狗”。当有人问你那只狗长什么样

    方，你看到一只狗，好像是吉娃娃，但你也知道它并不是吉娃娃，这时你的大脑就

    大脑之所以会出现“积极抑制效应”，部分原因是大脑会寻求近似性。打个比

    单，那么乙显然会比甲记得更清楚。

    表格，只不过甲的表格是两列城市名称，而乙的表格是一列城市名称，一列购物清

    我们找回原有的记忆(即“追溯抑制效应”)。比如说两个人记忆两个长度相同的

    现有的记忆会妨碍新的记忆形成(即“积极的抑制效应”)，或者新的记忆会妨碍

    根据这一理论，记忆之所以会模糊，是因为相似的提示暗号之间会形成干扰，遗忘其实并不存在，有些人之所以表现出这种症状，是因为他们有意识地拒绝记住

    某些信息。

    导致遗忘最常见的原因是头部受到重击。打个比方，当一名足球运动员受到重

    创，失去意识时，他很可能会出现创伤性失忆，比如说他醒来之后会思维混乱，不

    知道该如何表达自己。然后他会忘记重创之前发生的事，有时甚至重创之前几年内

    发生的事。进入恢复期后，他首先会回忆起早期的记忆，然后逐渐回忆到重创之前

    几分钟，但却很少能记起重创之前几分钟的经历。在恢复记忆这段时间里，这名运

    动员会很难学习新东西，或者接收新的信息，所以他大多只能形成短期记忆，很少

    能形成长期记忆。

    还有一种失忆则与海马体或丘脑受伤有关，这类失忆通常是由脑炎、中风、缺

    乏维生素B1 ，或者长期酗酒等导致的。遭遇这种症状的人通常能很好地回忆起过去

    或者短期内发生的事，但却想不起自己一小时前早餐吃了什么。他们的程序记忆似

    乎并不会受影响，如果你让他们玩同一种智力游戏，比如说魔方，只要给他们足够

    的时间，在经过多次练习后，他们的速度就会稳步提升。

    暗示的力量

    催眠是一种深层次的放松，近似于睡眠。一个人要想进入催眠状态，通常需要

    外部暗示。很多心理分析师都会用催眠来帮助病人打开被封存的记忆。实验证明，当一个人处于催眠状态时，他能够从记忆深处调取信息。

    每个人对催眠术的反应各不相同，在催眠状态下回忆信息的清晰度也有差异

    ——有的人甚至能回忆起自己在母亲子宫内的经历。催眠术为什么有效？这个问题

    至今尚未有明确答案，有人相信，催眠之所以能唤醒记忆，是因为当人处于深度放

    松状态时，他会更容易在大脑内进行自由联想，从而记起那些被封存进大脑、早已

    被遗忘的信息。

    儿童的记忆

    孩子从几岁开始有记忆呢？子宫里的胚胎有记忆吗？我们知道，婴儿早期是没

    有自我意识的，所以专家相信，这一阶段的孩子是没有记忆的，因为孩子根本无法辨识发生在自己身上的事情。但事实并非如此，心理学研究表明，从出生的那一

    刻，婴儿就能认出妈妈的声音，这可能是因为他在子宫里就熟悉了这个声音。在出

    生前10个星期时，人类胚胎的大脑神经元会出现一次迅猛发展，新的轴突开始形

    成，不同神经元的树突和轴突之间相互交流的机会大大增加。这一切都使得记忆开

    始形成。

    许多妈妈都相信，孩子刚出生几天，就能认出自己，这一观点如今也得到了大

    多数研究者的认同。婴儿的记忆，虽然还很微弱，但却是领先于他们的意识的。还

    有人认为，记忆是构建自我意识的基础，要想形成自我意识，首先就必须有记忆。

    大概长到八九个月的时候，婴儿会表现出清晰的短期记忆。此时他们开始能用

    手势比画自己想要的东西，还会主动寻找大人藏在背后的东西。几个月或一年之

    后，他们开始学习语言，同时开始形成语义记忆。不仅如此，此时婴儿的语义记忆

    要比成年人更加流畅，虽然经常出错，但成长的速度却远超成年人。此时他们开始

    形成丰富的联想力，比如他们在池塘边看到鸭子，就会随之发出“嘎嘎”的声音，看到圆圆的东西，就会想起瓶盖、硬币或气球。再举个例子，一旦学会“球”这个

    词，他们可能会用来指代任何圆圆的、会滚的、能弹起来的东西。

    孩子的大脑似乎总是在不断地产生对于外部世界的假设，不断地试验、测试、适应和排斥这些假设。所以他们的记忆并不会像成年人那样稳定。这也说明了为什

    么孩子的成长总是一阵一阵的，比如说孩子有时似乎能很快学会说话，可刚刚学会

    的话一转眼就忘记了。

    孩子的大脑似乎总是在不断地产生对于外部世界的假设，不断地试验、测试、适应和排斥这些假设。所以他们的记忆并不会像成年人那样稳定。

    照相记忆

    所谓照相记忆，就是指任何东西，只要看一眼，就清楚地记住所有细节，就好

    像在脑子里有一部照相机一样。如果一个成年人能表现出这种能力，我们一定会大

    吃一惊，但事实上，很多小孩子天生就有这种能力。

    19世纪初期，英国的G.W.奥尔波特和德国的E.R.耶尼施发现，10～13岁的孩子

    有一种神奇的能力，只要给他们35秒钟看一幅画，他们就能记住所有细节，比如说

    的情况，我们又会放大这件事，时间一久，就自然形成一种恶性循环，“老人健

    虑，担心自己会健忘，这种焦虑反过来会影响我们的记忆力。而一旦偶尔出现健忘

    相比之下，年轻人的偶尔健忘根本不会被当回事。就这样，年龄越大，我们越焦

    导致的。因为我们相信老人会健忘，所以我们会更注意他们身上出现的健忘症状，事实上，如今很多科学家相信，老年人之所以健忘，很大程度上是社会偏见所

    化。

    ——要知道，人脑中的蛋白质越多，形成的突触就会越大，记忆就会得到进一步强

    化。这是因为，随着年龄增加，控制人脑细胞中蛋白质生成的RNA水平反而会增加

    但只要身体健康，正常情况下，一个人的长期记忆水平一生中几乎没有任何变

    内循环开始变慢。

    人类大脑处理信息的速度之所以会随着年龄增加而放缓，部分原因是我们的体

    氧量降低，神经元活跃度就会立刻放缓，大脑存取信息的速度自然也会变慢。

    必须消耗大量氧气。大脑神经元对血液中氧气供应的减少极其敏感，一旦血液中含

    管，都会有所衰退，运送含氧血液的速度也会变慢，而大脑要想做出巅峰表现，就

    内循环开始变慢。毕竟岁月不饶人，随着年龄增加，人的各项机能，包括心脏和血

    人类大脑处理信息的速度之所以会随着年龄增加而放缓，部分原因是我们的体

    下。

    延长了年长组的时间，结果发现，只要时间充裕，年长组的得分跟年轻组不相上

    组，另一个为年轻组。结果表明，年长组的得分明显低于年轻组。但随后研究者们

    速度确实会变慢。研究者曾经召集过两组志愿者参加计时智商测验，一个为年长

    随之衰退，不过也别高兴得太早，因为随着年龄增加，我们大脑处理和储存信息的

    止，这种说法仍然没有得到科学证明。事实上，当人进入暮年时，记忆力并不一定

    有说法认为，随着年龄增加，我们的记忆力会不可避免陷入衰退，但迄今为

    记忆和年龄

    们的照相记忆能力开始渐渐消退。

    下的儿童拥有照相记忆力。进入青春期之后，由于过于强调学习语言表述能力，他

    画里的斑马身上有多少道条纹等。后来的研究者们指出，大概有8%～50%的11岁以忘”的观念就这样被确立了下来。

    所以一定要记住，只要对自己有信心，年龄就不会成为记忆力的决定因素。

    用进废退

    研究表明，只要保持大脑健康，它就可以活跃一生。就好像人的身体需要锻炼

    才能保持体形，注意饮食才能避免生病一样，我们的大脑也同样需要照顾。记忆训

    练是锻炼大脑的绝佳方式，只要能每天坚持训练记忆力，大脑就会一直保持活跃。

    日本学者曾经针对80岁以上的老人做过一项研究，结果表明，这群研究对象的大脑

    甚至比他们60岁时还要灵活。针对100岁以上老人的研究也同样证明了这一点。由此

    可见，虽然不一定要活到老学到老，但坚持用脑确实是保持大脑健康的良方，无论

    什么年龄都是如此。第4章 如何提升你的记忆力

    要想提升记忆力，首先要树立信心，要相信自己的记忆可以变得完美。有人可

    能会说自己的脑子像是筛子，根本存不下任何东西。但只要掌握一些简单的记忆技

    巧，你就会发现自己的记忆力在逐渐加强，你可以很容易回忆起各种时间、事件、地点和人名。

    总的来说，加强记忆的关键有三个：把要记的东西变得更容易记住，将信息存

    进大脑，在未来某个时间精确地调取这些信息。

    在本章当中，我们首先会分析记忆的基本运作方式，同时了解该如何用想象、联想、位置、专注、观察等方式来提升记忆力；然后我们分析身体状况如何能帮助

    一个人提升记忆力，以及我们该如何利用五感来保存信息；最后我们还要了解一下

    记忆的一些基本原则。

    大脑健身房

    想象一下，你的大脑中有100亿个神经元，这会是一个怎样的景象？想想看，就

    在你阅读这本书的同时，你脑中神经脉冲在四处乱蹿，在不同神经元之间建立数百

    万次连接，以帮助你理解所看到的内容。现在想象一下，如果每一次连接都能变得

    更强，那又会是怎样的景象？记忆训练就能帮你做到这一点，它能让你的大脑变得

    更快，更聪明，更强有力。

    除了能帮你更快地存储和调取信息之外，记忆训练还能带给你很多好处。长期

    让大脑保持活跃可以改善大脑的几乎所有功能，包括提升你的专注力、逻辑思考

    力、想象力，甚至是欣赏艺术作品的能力。在开动脑筋记忆信息时，我们大脑中的

    神经元会不停地形成各种连接，从而更好地存储新信息。在经过一段时间训练之

    后，我们的大脑会变得更加强大，在处理新信息时自然也会更加高效。

    在开动脑筋记忆信息时，我们大脑中的神经元会不停地形成各种连接，从而更

    好地存储新信息。没错，你可以像锻炼肌肉一样锻炼你的大脑。你越是使用大脑，它就会变得越

    强大。相信我们都体会过全身心投入是一种怎样的体验：你把全部精力都投入到眼

    前的事情上，时间在不知不觉中流逝，你在一步步靠近答案，每一步都在接近真

    相……这种感觉棒极了!肌肉的承受力毕竟是有限的，但人的脑力却是无限的，迄今

    为止，没有一个人能够真正“用尽”自己的大脑。但如果我们不给大脑足够的任

    务，不能让它保持激活状态，时间一长，它就会变得虚弱，那些之前看来很简单的

    事，现在也会让你手足无措。不信可以试试看，你抽出一周时间，每天只做一种字

    谜游戏，几天之后你就会发现，这个字谜游戏变得越来越简单。然后你停止一个星

    期，之后你再找一种同样难度的字谜游戏，看看你需要多长时间吧。

    事实上，用进废退并不是个心理现象。研究表明，长时间的脑力训练会在实际

    上改变你的大脑体积和结构。

    每天训练大脑15分钟，就足以改变你的记忆力。每天晚上入睡前，按顺序回想

    你当天都干了什么事情。回想一些具体的谈话，想想当时周围是什么场景，你在谈

    话时内心有何感受。只要勤加练习，你就会感觉自己像是在“重播”自己的一天。

    记忆的艺术

    如果你的大脑是个房间，它会是什么样子？对于大多数人来说，大脑就像间阁

    楼，靠近门口的地方摆放整齐，但很多宝贝(比如说家庭合影)都被胡乱扔在里面

    某个角落。每次想找什么一两年没用过的东西时，都需要大费周章，而且很可能根

    本找不到。是时候整理一下了!只要能把这些宝贝分门别类摆放，你就能让它们各

    就各位，找起来自然也不费吹灰之力。

    你可能会觉得这个比喻似乎不妥，人脑极其复杂，不可能这么简单。但事实

    上，人的大脑真的像阁楼。如果想要理解记忆是如何运作的，你不妨把大脑想象成

    一个容纳了无数个文件柜的房间。想想看，只要能将大脑接收的信息分类处理，安

    置到相应的文件柜里，你就能在需要的时候顺利找到它，不是吗？

    我们前面说过，人的大脑分为左、右两个半球，左脑负责处理逻辑和语言，右

    脑则负责创意工作。由于记忆需要你运用逻辑组织信息，所以它在很大程度上属于

    左脑活动，甚至可以说记忆属于一门应用科学。但记忆同时也是一门艺术，因为我们可以通过想象来处理信息，让它变得更容易记忆。由此可见，记忆是一种综合了

    左、右脑的大脑活动，它像一座桥一样把左、右脑连接起来，从而让大脑变得更善

    于创造、处理和调取信息。在致力于研究记忆的十年间，我把各种记忆方法精练成

    三点：想象——把新的信息转化为我们可以在大脑中保留的形象；联想——把这些

    想象出来的形象跟我们已经知道的东西连接起来；地点——用古希腊人的方法把我

    们的想象和联想“固定”在某个地方。当然，我还会提供很多具体的记忆训练方

    法，包括最基础的助记符、路径记忆法，以及我发明的多米尼克记忆系统等。

    只要熟练运用好想象、联想和地点这三大要素，你几乎可以毫不费力地记住任

    何数字。

    需要按顺序记忆一系列数据时，路径记忆法非常好用。只要熟练运用好想象、联想和地点这三大要素，你几乎可以毫不费力地记住任何数字。下面我给大家举个

    例子，以此说明我是如何运用想象和联想的。

    总的来说，提升记忆最重要的是，为你想记住的每条信息都创建一个心理符

    号。比如说你想记住“人类首次穿越南极”的相关信息：罗阿尔德·阿蒙森(Roald

    Amundsen)乘滑雪板前往南极；欧内斯特·沙克尔顿(Ernest Shackleton)坐狗

    拉雪橇前往；罗伯特·法尔肯·司各特(Robert Falcon Scott)愚蠢地骑了小马前

    往。

    首先，你需要在大脑中想象这些画面，此时你需要把这些交通工具跟使用者的

    名字联系起来。比如说罗阿尔德(Roald)的首字母R可以联想到“滚动”(roll)

    一词，因为它们的首字母相同，而滑雪板也会让你想到“滚”这个动作，所以你很

    自然地就会记住罗阿尔德是乘坐滑雪板前往南极的；沙克尔顿(Shackleton)的名

    字中含有“拴住”(shackle)的字眼，这会让你想到狗在拉雪橇时脖子上

    会“套”(shackle)上皮套；法尔肯(Falcon)则跟猎鹰(falcon)相同，鹰和

    马都是动物，也就很容易想到法尔肯是骑马前往南极的。用这种方式不仅能帮你记

    住三位探险家的交通工具，还能帮你牢记他们的名字。

    在记住这些信息之后，你还要设法确保能够随时调取它们，其中最有效的办法

    就是重复——在脑海中多重复几次这些画面，你的印象自然就会更加深刻。

    量化目标，保持热情本书中的这些技巧都非常适用于记忆训练。比如说你可以尝试着用路径法来记

    忆随机数字，并在训练过程中随时监测自己的进展。刚开始时，你可能会觉得这样

    做很难，甚至经常会想要放弃。要想克服这个障碍，最好的办法就是给自己定一些

    量化的目标，一方面可以检查自己的进展，另一方面也能帮助自己保持热情。另外

    我在书里也提供了很多练习，我建议你多次重复这些练习，每次都做一些调整，持

    续不断。你很快就会为自己的进步感到鼓舞，从而兴趣也会越来越大。

    想象的艺术

    根据古希腊哲学家亚里士多德的说法，想象和记忆天生就密不可分。一方面，想象跟记忆一样，需要同时动用我们的左、右脑——想象本质上是一种符号转化，可以把本来由左脑处理的线性系统性信息转化为由右脑处理的创造性信息。另一方

    面，想象是记忆的内在组成部分，如果想要让记忆更高效，我们就必须学会想象，学会专注。

    下面我们会谈到，高级的记忆技巧几乎都是建立在想象的基础上的，都需要我

    们极度拓展想象力，而这些都是理性的逻辑思考所无法做到的。

    回想一下那些你感觉总是很难记住的信息，比如说让你昏昏欲睡的课堂，或者

    一部让你提不起精神的电影。当你感觉这些信息很难记住时，实际上是因为你对它

    们根本不感兴趣，它们根本无法激活你的想象力；相反，如果你感觉某件事情很容

    易记住，那它一定是能激发你巨大想象力的。

    无论要记住何种东西，比如说一组数字、一张购物清单、一系列路线图等，首

    先都要发挥想象力，在大脑中把这些信息转换成图像。但图像只能给你留下视觉印

    象，要想进一步强化记忆，你还可以为这些图像增加一些维度，比如说想象它会发

    出什么气味，尝起来是什么味道，摸起来是什么感觉，听上去像什么声音，等等。

    即便如此，或许还是不足以让你牢牢地记住它们，所以我们需要给它们增加一个新

    的维度——场景想象。打个比方，你想买些橘子。该怎么记住这条信息呢？你可以

    想象这样一个场景：星期天的早晨，太阳刚刚升起，你来到果园，看到树上挂满了

    圆圆的橘子，闪闪发光，像是一个个小太阳。或者如果你的购物清单上有“金枪鱼

    罐头”这一项，你可以想象一个个长了翅膀的罐头，跟一群金枪鱼在大海里游泳。你可以通过想象把那些死的物体变活，也可以改变人或动物的外形与行为方

    式，改得越古怪越好，这样能让你记得更牢固。别忘了，想象的本质就是扭曲和夸

    张，只有不同寻常的东西才容易被记住。

    你可以通过想象把那些死的物体变活，也可以改变人或动物的外形与行为方

    式，改得越古怪越好，这样能让你记得更牢固。

    爱因斯坦曾经说过：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力囊

    括世界的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。”想象并不只是艺术家的专

    利，每个人身上都蕴藏着无尽的想象力。事实上，每次畅想一场旅行、一次聚会、一件新衣服，或者是跟一位好朋友相聚的场面时，你都是在开动自己的想象力。

    你可以把自己的大脑想象成一个剧场，在这个“剧场”里面什么都可以上演，无论出现什么画面，你都不用感到不好意思。试试看吧，尝试几次之后，你就会吃

    惊地发现自己原来这么善于想象，而且很快就会感觉想象已经成为你的本能。

    跟记忆力一样，我们的想象力也是越用越强大。只要勤加锻炼，我们很快就能

    对日常事物进行各种转换，把它们想象成各种稀奇古怪的东西。一旦可以得心应手

    地发挥想象力，再使用下面其他的记忆技巧就会变得非常容易了。

    练习4：绘制一幅记忆巨作

    想象可以让我们在大脑中创建许多容易记住的图像。在下面的练习中，我们将

    练习如何将一张购物清单“绘制”成一幅清晰的图像。要想做到这一点，你需要在

    大脑中去“改变”购物清单上条目的外形，从而将其变成更容易回忆的物品。

    1.尽可能清晰地想象一个苹果。它是红的还是青的？是大的还是小的？是光滑

    的还是有疤痕的？熟透了吗？……按照这种方式，在脑海中清晰地勾勒出一个苹果的

    样子。

    2.有没有什么办法能让这个苹果与众不同呢？比如说它可以是超级大号的，像

    只篮球那么大，掉到地上还能弹起来。一看到这苹果你会想到谁？你的某位有着红

    彤彤小脸的好朋友，还是你在照片上看到的某个来自青藏高原的女孩？

    3.从购物清单上再找一样东西，比如说鸡蛋，用同样的方式把它在大脑中“绘制”成一幅画。然后再找五样东西，重复练习……来到购物中心时，在脑子里回想一

    下这些画面，看看效果如何吧。下次你可以用同样的方式记住一张包括10样东西的

    购物清单，以此类推，不断增加购物清单的长度，多试几次吧。

    联想的艺术

    联想是将两种分开的事物联系在一起的心理活动。事实上，我们每时每刻都在

    联想。打个比方，你刚吃完午饭，正要回去工作，突然你看到一辆邮政厢车经过。

    看到厢车，你立刻想起自己上午有封邮件要寄，因为再过两天就是你母亲的生日

    了，你需要给她寄生日贺卡。所有这些念头都是一闪而过，只用几十分之一秒就能

    完成，通常你根本不会注意到自己的这些思维活动，但它们对于记忆却至关重要。

    在进行记忆训练时，我很快就意识到，我这一生所做的所有联想其实都是重新

    连接，通过联想，我不仅能记住自己想要记住的东西，还能想起之前已经忘记的许

    多经历。

    形成联想的原因有很多，可能是某两件事物之间有某种内在联系，比如说它们

    在功能、颜色，或者发生时间等方面有关联之处。打个比方，一看到高尔夫球杆，你可能会立刻想到鱼竿，因为它们都和你喜欢的业余活动有关。一看到眼镜，你会

    立刻想到学者和聪明，因为很多学者都会戴眼镜，而学者大都是很聪明的人。

    除了这种自然联想，你还可以“创造”很多新的联想，从而把一条容易遗忘的

    信息和一个不容易遗忘的图像联系起来。打个比方，你在某次聚会上认识一个人，朋友介绍说他叫贺拉斯·华盛顿(Horace Washington)。这时你很容易产生一些自

    由联想：贺拉斯与古罗马著名诗人同名；华盛顿，美国首都，白宫所在地。如果你

    发现这个人是个梦想家，你可以想象他在陪诗人贺拉斯一起织布(编织梦想)。如

    果发现此人思想散漫、不修边幅，就可以把他跟华盛顿特区整齐划一、充满对称美

    的城市形象形成对比。就这样，只要在大脑中创建一幅适当的图像，你不仅能记住

    对方的姓名，还能记住他的某些性格特点，以后再见到他，就能马上想起他是谁

    了。

    你可能会觉得这个例子有些刻意，毕竟，一个人叫贺拉斯·华盛顿的概率还是很

    低的(就像一个中国人不会叫北京李白一样)，而且就算他叫贺拉斯·华盛顿，他也未必是个诗人。但这个例子只是想说明，无论对方叫什么名字，无论他是哪国人，你总能建立起类似的联想。再举个例子，这个贺拉斯语速比较慢，这时你可以把他

    的名字拆分成两部分——“ho”表示大吃一惊，而“race”则表示速度。想想看，这个名叫贺拉斯的人语速慢得让你大吃一惊，那该有多慢啊!

    继续往下读，你会发现，所有这些联想技巧对于后面的记忆训练都至关重要。

    定位的艺术

    我们之前说过，古希腊人和古罗马人会把位置或地点当成最重要的记忆工具。

    对于他们来说，定位记忆法是最基本的记忆方法。而我之所以能连续8次赢得世界记

    忆冠军，也要感谢定位记忆法。使用定位记忆法，就是把自己要记住的信息“安

    置”在某个地点，这样在回忆信息时就会更容易，反复练习直到熟练之后，就能用

    这种方法记住大量信息。

    前面说过，我们经常会不自觉地启动联想，定位记忆也是如此。想想看，你一

    天下来都做了什么事情？在向家人或朋友详细描述自己当天的经历时，你很可能会

    不自觉地运用定位记忆法，“我早晨起床(卧室)，去厨房冲了杯咖啡，然后去卫

    生间冲了个凉，接着去厨房吃早饭……”

    研究表明，经常旅行的人都能清楚记得自己一天下来都去过什么地方，他们甚

    至能清晰地回忆起自己在每个地方跟朋友谈话的细节。我们去过的地方本身都是很

    好的线索，可以提示我们在那个地方发生了什么事情，从而提升我们的记忆力。

    如果你还没感受到定位对于记忆的重要性，不妨想想你丢了钥匙是什么情形。

    一大早你急匆匆地冲出家门，到了楼下才发现车钥匙找不着了，遇到这种情况怎么

    办？大多数人都会回忆自己从昨晚到今早都去过什么地方。想想看，昨天你回家锁

    好车门时一定是拿着钥匙的，然后你直接走进厨房——于是你去厨房看了看，发现

    钥匙并不在那儿；接着你想起自己昨晚从厨房去了卫生间——于是你去卫生间看

    看，结果也没找到；然后你继续回想……这就是定位记忆法。

    定位记忆法之所以有效，是因为位置的顺序总是固定的，所以我们可以沿着固

    定的路线来回忆自己在不同位置接收到的信息。在使用定位记忆法时，一个重要的步骤就是在不同位置(又称记忆桩)上安置信息，这些位置应该是我们比较熟悉

    的，比如说自己家或者某条熟悉的路径。当我们想要记住信息时，你只要在大脑中

    沿着这条路径走一遍，同时回忆沿途各个位置上都“安置”了什么信息即可。后面

    我们会详细讨论如何选择最有效的记忆桩，以及如何更可靠地在记忆桩上安置信

    息。

    在使用定位记忆法时，一个重要的步骤就是在不同位置(又称记忆桩)上安置

    信息，这些位置应该是我们比较熟悉的。

    路径记忆法则是将定位记忆法又向前推进了一大步，它可以帮助我们记忆海量

    信息——比如说我曾经用路径记忆法记住了28副打乱顺序的扑克牌。

    总的来说，定位记忆法很老套，但它却无疑是最强大的记忆方法之一。

    专注的艺术

    完美记忆最大的敌人就出现在记忆之后的头几秒钟内。遗忘并不是因为我们的

    记忆力天生就差——事实上，我们的记忆力都很强，只不过大多数人都忘记了该如

    何发挥自己的记忆力罢了——而在于我们的专注水平往往比较差。

    所谓专注，就是要全情投入地观察自己看到的东西，用心倾听自己听到的东

    西，用心去感受、去品尝、去嗅闻，还要去体察到自己的所思所想。要想在记忆过

    程中保持专注，秘密就在于，要全力吸收我们所接收到的信息，同时让大脑形成适

    当的联想，比如说将信息转化为图像，并将图像安置在你事先选定的记忆桩上。通

    过这种方式，信息会从短期记忆进入长期记忆，并被妥善储存起来，以备需要时调

    取。

    要想在记忆过程中保持专注，秘密就在于，要全力吸收我们所接收到的信息，同时让大脑形成适当的联想，比如说将信息转化为图像，并将图像安置在你事先选

    定的记忆桩上。

    所以专注的能力至关重要。很多人相信自己可以一次专注于多件事情，比如说

    可以一边读书一边看电视新闻。但从科学角度来说，人是不可能一心二用的。如果你想要同时做两件事情，你的注意力就会以光速在两件事之间跳跃，最终导致你无

    法专注于任何一件事情。要想提高记忆力，记忆时大脑就必须百分百地专注于眼

    前，不能接收任何外部刺激。根据我的个人经验，要想做到专注，最有效的方式是

    冥想。

    练习5：记忆前的冥想热身

    在使用以后所介绍的各种记忆技巧时，你需要放慢脑电波，让自己全神贯注。

    不妨先试试下面的冥想练习。

    1.选择一个安静的房间，要保证自己不会被打扰。在地上放个枕头，平躺下

    来，双臂放在身体两侧，保持放松，双脚自然分开。

    2.闭上眼睛。通过鼻孔缓慢深吸一口气，横隔膜扩张，腹腔扩大，通过嘴巴缓

    慢呼出空气。在整个冥想过程中一直用这种方式呼吸。

    3.想象你眼皮下面有一片空间，把全部精力放在这片空间上。再想象有一道小

    小的白光在这片空间漂浮，全力观察这道白光。

    4.想象这道白光在随着你的呼吸不停地扩大和缩小。当你吸入空气时，它会变

    亮；当你呼出空气时，它会变暗。一直重复，直到你感觉不舒服为止。

    每天至少做一次这样的冥想，这样你的专注力很快就会得到显著提升。

    观察的艺术

    古希腊人相信，在所有五感中，视觉对记忆最重要。他们相信，一个人的观察

    力越敏锐，他的记忆力也就越精确。虽然事情并不会这么简单，但这种说法是有一

    定道理的。

    当我们全情投入地观察一件物品时，我们会注意到它的颜色、形状、大小等特

    点，注意的细节越多，这件物品在我们大脑中刻下的印痕也就越深。大多数情况

    下，我们对很多物品都是随便瞄一眼，仅仅用了一部分注意力。打个比方，回想一

    栋你经常看到的房子，想想看，它有几扇窗户，门窗是什么颜色的，外墙是什么颜色的，门口或围墙上有什么植物……然后在纸上画下这栋房子，下次路过时再对照一

    下，你会为自己的错误大吃一惊的。

    从日常生活角度来说，提升观察力有很多实际的好处，比如说出去玩的时候不

    容易迷路。提升观察力的同时，你的专注力也会大大提升，这同样有助于提升你的

    记忆力。

    练习6：观察细节

    观察力是记忆力的重要组成部分，提升观察力必然有助于提升记忆力。通过下

    面的练习，你可以学会避免“偏见过滤”，从而在观察物品时做到更加客观。

    1.拿出纸笔，选择一个花瓶(或其他物品)作为临摹对象。记住，你的艺术水

    平并不重要，这项练习的唯一目的就是学习观察，并尽量展现细节。

    2.用5分钟观察花瓶，观察得越仔细越好。花瓶上有花纹吗？花瓶里插的是什么

    花，有多少花瓣？这些花是含苞欲放还是完全开了？叶子是什么形状？别忘了那些

    看起来很明显的细节，比如说颜色、形状、数字等。

    3.然后收回视线，根据记忆画出花瓶，尽量画出所有细节。实在想不起来的地

    方，就做个标记。画完之后，再对照花瓶，看看你记下的颜色、形状和比例都准确

    吗？你是否错过了什么？

    定期重复这项练习，经常更换临摹对象，很快你的观察力就会大大提升。

    重复的力量

    在如今的教育领域，死记硬背的学习方式广受诟病。究其原因，主要这种学习

    方式太机械化了。现在人们普通认为，越是能够引起我们的兴趣或者是与我们息息

    相关的东西，越容易被记住。但有一点必须承认，无论如何，重复对记忆都是至关

    重要的。当然，我并不是鼓励大家像维多利亚时期的小学生一样，咿咿呀呀地背诵

    一些自己根本不理解的东西。我所说的重复，是指定期复习自己记忆的内容，以强

    化它在大脑中形成的痕迹。我很难具体告诉你，你在记住一些信息后，多久就该重复一次，以及以后每隔

    多久就该重复一次。重复的频率和时间要取决于你所要记忆的信息类型，以及你所

    使用的记忆方法。比如，你要记住的一个电话号码，10分钟后你就要拨打这个号

    码，而且你没使用任何记忆技巧，那你需要在看到号码后立刻重复，而且要在接下

    来的10分钟内多次重复。如果不这么做的话，10分钟后，我相信你很可能已经忘记

    了该号码。这时我推荐你使用多米尼克系统，或者数形系统，你可以将这个号码转

    换成图像，接下来的10分钟内，你只要重复记忆一两次，就可以轻松记住号码。

    重复的频率和时间要取决于你所要记忆的信息类型，以及你所使用的记忆方

    法。

    但如果你需要记住的是一篇杂志文章，无论你使用什么记忆技巧，我都建议你

    考虑“五次重复法则”，即分别在记忆之后的一个小时、一天、一个星期、两个星

    期和一个月的时间节点重复这篇文章。事实上，在使用五次重复法则的同时，我建

    议你在对信息编码之后的5分钟内就进行第一次重复。

    每次重复都会有效加强你的记忆，熟能生巧，重复几次之后，你就能清晰轻松

    地记住相关信息。重复不仅能让你记住信息，而且还能让你记得更加精准。

    记忆和健康

    几个世纪以来，人们一直试图通过调整身体来提升记忆力。17世纪时，人们相

    信，像北美洲原住民那样，戴着一顶海狸皮的帽子就能增强记忆力。还有很多人相

    信，在脑门或背上涂抹几滴蓖麻油，也能有效提升记忆力。

    关于如何提升记忆的想法层出不穷，事实上，提升记忆力最有效的方法，就是

    保持身体健康。道理很简单，要想让大脑得到全面营养，首先身体必须得到全面营

    养。

    大多数专家都相信，保持健康的方式其实很简单：经常运动，健康饮食!不管

    你是每天在游泳池里游上20个来回，还是每天沿着小区快走一圈，只要能让你的四

    肢动起来，让心跳加速，就会有更多血液流到你的大脑里。这些血液能为神经元提

    供大量的氧气和营养，保持神经元健康。我的做法是每天早晨坚持跑步(当然，是在条件允许的情况下)，经常打高尔夫；在为比赛做准备时，我会逐渐增加跑步的

    时间，但不会让自己过于疲劳。

    有证据表明，银杏叶能增加流到大脑中的血液，从而明显提升记忆力。德国大

    作家歌德直到暮年，大脑依然灵活，据说他每天吃早餐时都会加一片银杏叶。(银

    杏叶提取物制成的药物主要作用于脑部、周边等血液循环障碍，对失智症、血管性

    痴呆、老年性痴呆有较好疗效。——编者注)

    研究表明，低卡路里食物，哪怕只是少量食用，都会对记忆力产生负面影响。

    食物中的卡路里能给我们带来能量，这些能量可以为大脑所用，一旦食物中卡路里

    太低，就会影响大脑发挥，记忆力自然也会受到影响。

    那些富含维生素A、维生素C及维生素E的食物对促进大脑健康，进而提升记忆

    力，非常有用，所以可以适当多吃。这些维生素主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，如香蕉、红椒、菠菜、橘子等。它们可以帮助“扫除”身体中的自由基，保护大脑

    及身体各部位的细胞免受伤害。

    另外，建议大家多吃多脂鱼类，如三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼等。多脂鱼类被称

    为“大脑的零食”，对大脑健康尤为重要。多脂鱼类含有叶酸和其他重要脂肪酸，对大脑和神经系统的发育至关重要。建议每周吃两次多脂鱼类，同时还可以多吃一

    些白肉、奶制品和豆腐，为身体补充蛋白质。

    记忆和五感

    无论你喜欢哪种记忆方法，在记忆时同时运用五感，可以大大提高记忆效果。

    比如你在记忆时想象一棵树，你想象的树越真实，记忆效果就越好。最简单的当然

    是想象一棵平面的树，画在纸上的那种。但如果你能增加一些维度，效果就会大不

    一样了。比如说你想象的是一棵橡树，枝繁叶茂，微风吹来，树叶哗哗作响，橡树

    还散发出一股夏天的味道，你甚至能摸到斑驳的树皮，所有这些都能让记忆变得更

    清晰，同时还能帮你建立一些与树相关的联想。

    通常来说，最有助于加强记忆的感官是视觉、听觉和嗅觉。视觉是最基本的感

    官，也是人类用来寻找方向的最基本手段；听觉是我们与外界交流的主要方式；视觉和听觉对于记忆单词和数字这些比较抽象的概念极其重要。嗅觉和味觉对于记忆

    也非常重要，这很可能是因为，早在远古时代，嗅觉和味觉是人类生存的重要手

    段。研究表明，嗅觉可以绕过脑干的丘脑部分，直接影响人的大脑皮质，从而形成

    一条直接的记忆路线——这也正是为什么很多人只要一闻到某种气味就会泛起某段

    回忆，或者想起某个人。我建议你可以抽些时间仔细感受一下那些对你有特殊意义

    的味道，你会发现，气味可以成为非常有效的记忆线索。

    闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其

    中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们

    醒来时，闻花香的一组学生记忆状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰

    花香，好处颇多。

    练习7：记忆万花筒

    很多时候，大多数人都是通过视觉来展开想象，进行记忆的。下面的练习将帮

    助你体会到其他感官的重要性，同时训练你学会通过五官扩展想象力。

    闭上眼睛，想象一个复杂却又很容易识别的事物或景象，比如说一匹赛马和骑

    师。在大脑中想象这匹马和骑师的样子，要深入细节——骑师的服装是什么颜色？

    缰绳和马鞍是什么质地？马的表情是怎样的，眼睛有多大，鼻子里呼出的空气热不

    热？光线从上面直射下来，照到骑师的帽檐上，在骑师脸上形成了怎样的阴影？

    然后依次想象相关物品的手感、声音、味道和气味。“摸摸”骑师的服装，是

    什么感觉？马儿的鬃毛是什么颜色？梳理得是否整齐？周围是否响起了观众的欢呼

    声？马儿身上发出什么气味？骑师在比赛之前喂了马儿一块糖，这块糖是什么口味

    儿的？马儿伸着舌头在你脸上舔了一下，你是什么感觉？

    刚才只是一个随机的例子。你可以按照同样的方式，选择自己熟悉的事物展开

    联想。你可能觉得有些联想实在无法运用所有感官，没关系，坚持训练想象力，你

    迟早能找到办法调动所有感官的。

    记忆和音乐很多人喜欢在安静的环境中学习，还有的人则喜欢一边听音乐一边学习。虽然

    很多人会觉得音乐(尤其是摇滚乐之类的)不利于集中精力，但也有研究表明，在

    某些情况下，音乐可以帮助人更好地吸收信息。

    20世纪60年代，保加利亚心理学家格奥尔基·洛扎诺夫(Georgi Lozanov)在

    一次实验中发现，舒缓的巴洛克音乐能提升某些实验对象的学习效果。后来的一些

    科学调查表明，最适合提升记忆、促进学习的音乐是那些比较舒缓、比较放松的音

    乐，最好每秒一拍。

    不信你可以试试看：随机列出15个数字，一边听着舒缓的音乐，比如说巴赫或

    维瓦尔第的作品，一边记忆这15个数字；然后关掉音乐，再随机列出15个数字，在

    保持安静的状态下记忆。比较一下，你在哪种状态下记得更快、更准确？这个实验

    有些粗糙，因为有很多其他因素会影响人的记忆，但根据我的经验，大多数人都会

    吃惊地发现，音乐确实有助于记忆。

    最适合提升记忆、促进学习的音乐是那些比较舒缓、比较放松的音乐，最好每

    秒一拍。

    但节拍并不是影响记忆的唯一因素。有人发现，高频率的声音能够刺激大脑，提高人脑的警觉度，帮助大脑更好地储存信息；而相比之下，低频率的声音则容易

    让人感觉萎靡不振，进而影响记忆效果。

    练习8：准备一场记忆音乐会

    下面的练习将帮助你选择有助于增强记忆力的音乐。记住，每个人对于音乐的

    感受都不一样，也就是说，同一段音乐，给不同的人带来的影响也是不同的。

    打开你的音乐盒，看看哪些音乐会让你感觉放松，感觉更自在，哪些音乐更能

    唤醒你以往轻松而美好的回忆。

    从中选择三段，加入你的记忆储存库。理想情况下，这三段音乐应该能让

    你“溶入”其中，享受各种乐器的完美和谐。你也可以选择带歌词的，但在听音乐

    时千万不要把心思转移到这些歌词上。每段音乐至少5分钟。根据我的体验，印度古

    典音乐通常比较舒缓，有助于增强记忆。当然，一切都要以你自己的体验为准。把三段音乐连接起来，合成一段。

    通过对比记忆试验一下效果。比如说可以准备两组数字、两套随机打乱顺序的

    扑克牌等，配合音乐记忆其中一组，然后在安静状态下记忆另一组，看看哪种方式

    记忆效果更好。

    回忆的艺术

    记忆包括两个环节，一个是“记”——把信息储存进你的大脑；另一个

    是“忆”——根据需要从大脑中调取信息。

    前面我们讨论了一些提升记忆的重要因素，这些因素对于我们下面讲述的记忆

    技巧非常重要。我们还讨论了如何为记忆创造更好的环境，比如说健康条件，以及

    使用音乐等。下面我们讨论“忆”的部分，即如何从大脑中调取信息。

    我们大脑中储存的信息比我们想象的要多得多。但如果它们只是隐藏在某个地

    方，从来不出现，则毫无意义。要想让这些信息变得有意义，我们要能随时调取它

    们——尤其是那些我们有意记住的信息。

    我们调取信息的能力，在很大程度上取决于当时我们组织和储存这些信息的方

    式。如果我们在储存一条信息时三心二意，那它很快就会被遗忘；如果我们储存时

    将信息错误归类，就像把一把牙刷放到储物间一样，你也会很难找到它——想想

    看，谁在刷牙时会想到去储物间找牙刷呢？所以要想随时调取信息，我们就必须用

    一种适当的方式把它跟其他信息连接起来。

    研究表明，我们在调取信息时，大脑并不是随机作业的，实际上有一个逻辑过

    程。但当我们动用左脑有逻辑地甄选调取信息的方式时，我们的右脑会在潜意识层

    面上，通过情感和感官联想等方式，发挥作用。打个比方，你去年夏天去过某个小

    镇，可现在想不起那小镇叫什么名字了，你拍拍脑袋，感觉那名字就在嘴边，可就

    是想不起来了。遇到这种情况时，你不妨试试其他途径。

    但当我们动用左脑有逻辑地甄选调取信息的方式时，我们的右脑会在潜意识层

    面上，通过情感和感官联想等方式，发挥作用。比如说你可以回忆一下，你是在什么时间去的，是独自前往还是跟谁一起去

    的，乘坐什么交通工具去的。但这种回忆方式也不一定有效，所以你需要同时开动

    右脑，回忆这次经历中“富有创意的元素”，比如说你第一眼看到小镇时是什么感

    觉，路旁的柠檬树散发出什么气味，路边草丛里的蟋蟀发出怎样的叫声等等。试试

    看吧，说不定在这个过程中，小镇的名字便会悄然浮现到你的脑海里——相信大家

    都有过这种经历吧。

    这种调取信息的方式其实并不陌生。前面讲到过如何记住贺拉斯·华盛顿这个名

    字——用诗人和城市展开联想。一想到这个名叫贺拉斯·华盛顿的人时，我们的脑海

    中可能首先会浮现出华盛顿特区规划整齐的样子，会联想到一个名叫贺拉斯的诗人

    在这座城市读诗，然后就像灵光一闪般，就会突然想起这个人的名字，相信此时你

    的内心一定会“哎呀”的一声，在一瞬间体验到柳暗花明的感觉。你可能会问，为

    什么整个过程要这么弯弯绕呢？能不能直接把贺拉斯·华盛顿这个名字跟这个人联系

    起来呢？答案是：作为一个名字，贺拉斯·华盛顿是毫无意义的，它并不会激发我们

    的任何联想，所以如果不建立一些辅助线索，我们就很难记住它。要想记住这个名

    字，我们必须围绕名字建立一些线索，最好能把这个名字跟我们熟悉的东西联系起

    来，让它在我们的记忆系统里扎根。这样一旦收到外部信号，我们的大脑就会立刻

    开始搜寻线索，然后循着蛛丝马迹，就能找到我们要找的信息。

    还有一种调取信息的方式是，从局部找到全部。打个比方，你想记住欧美鳗鱼

    的产卵地马尾藻海(Sargasso Sea，北美洲的岛群，位于大西洋及其属海墨西哥

    湾、加勒比海之间)。其实要记住这个名字很容易，你只要记住这个名字里面有4个

    鳗鱼一样的字母“S”就行了。这样每次一想到鳗鱼，你就会想到“S”，一想

    到“S”，你就会想到Sargasson Sea了，这就是所谓的“从局部找到全部”。

    记忆信息时的环境本身也能成为很好的线索。心理学家称其为“背景信息记

    忆”(context-dependent memory)。有人曾经做过一项实验，让一群潜水员潜

    入水下，之后给他们发去一组信息让他们记忆，过段时间后，一部分人会忘记一定

    比例的信息，但一旦再次进入水中，他们回忆信息的比例便会明显提高。

    有时某个场景、声音或气味会突然唤醒我们的某段记忆，这被称为“意外随机

    记忆”(surprise random recall)。这说明一个问题：我们的大脑中隐藏着许

    多信息，只要找到适当的线索，我们就能让它们浮出水面。我们大多数人都经历过类似的情况：你用尽各种办法，想要找寻某条信息——

    比如说某个人或某部电影的名字——却始终没有成功，于是你放弃，开始做其他事

    情，可就在这个时候，这个名字突然出现在你脑海中。其实每次遇到难题时，只要

    学会借助联想，稍微迂回一下，大脑就能为你提供高效的解决方案。在开始记忆训

    练时，一定要记住，你其实是在改变自己的思维方式，这将进而改变你的一生——

    我知道，要做到这点很难，千万不要操之过急，要相信自己，要有耐心。第5章 你的记忆地图

    前面我们讨论了记忆技巧的各种基础元素，比如说想象、联想和地点。现在是

    具体谈谈这些技巧的时候了。下面将要谈到的记忆技巧，有的发源于古希腊的哲

    人；有的是我自己发明的，它们帮助我多次赢得世界记忆冠军；还有些则属于现代

    常识。不妨把本章当成一个基础的工具箱。毫无疑问，你会觉得其中的一些工具会

    比另外一些工具用起来更顺手，有些工具需要根据你自己的习惯做些改造——就好

    像艺术家在买来各种颜料之后会重新配色一样。一定要记住，最适合你的方法，才

    是最有效的。

    助记符

    前面提到过，助记符这个词来自古希腊的记忆女神的名字，它在古希腊语中的

    意思是“留心自己当下的经历”。顾名思义，所谓助记符，就是那些能帮我们记住

    信息的东西。

    虽然从严格意义上来说，任何记忆技巧本质上都是助记符，但我们所说的助记

    符通常是指类似于“首字母缩写”(acronym)或“押韵顺口溜”之类的东西。很

    多学者认为，首字母缩写或顺口溜只是一种随机的文字游戏，只能帮人机械甚至囫

    囵吞枣地记忆信息，类似于鹦鹉学舌；而且有的助记符本身就是一套信息系统，记

    住助记符就是一件复杂的工作。但我认为，只要一个助记符能帮你在适当的时候回

    忆起适当的信息，那就不是一件坏事。

    所谓首字母缩写，就是把要记的几个单词首字母抽出来，组成一个新的单词或

    短语。打个比方，我们知道，北美洲五大湖分别是：休伦湖(Huron)，安大略湖

    (Ontario)，密歇根湖(Michigan)，伊利湖(Erie)，苏必利尔湖

    (Superior)。要想更牢更快地记住这些湖的名字，我们可以将每个湖的首字母提

    出来，组成一个新单词HOMES(家)。一下就记住了，不是吗？

    当然，无论如何，你首先要记住“HOMES”这个单词，要做到这点并不难，只要做几个简单的联想，你就能把五大湖跟“HOMES”联系起来。打个比方，你可以想象

    你家住在五大湖边上。

    还有一种增强记忆的方式是：将信息组织成一定的节奏。之所以很多助记符都

    会押韵，原因就在于此。打个比方，怎么记住一年中哪几个月是30天，哪几个月是

    31天呢？很多人都会这么记“Thirty days hath SeptemberApril,June and

    November”(意思是“9月、4月、6月、11月有30天”，则剩余的月份，2月除外，都是31天了。中文中有类似的谚语，“一三五七八十腊，三十一天都不差”。——

    编者注)。

    用助记符记圆周率

    我们也可以用简单的助记符来帮记忆一组数字。想想看，你该怎么记忆圆周率

    3.14159？

    很多人都会用单词的字母数来构建助记符——比如说按顺序分别用包含1、4、1、5、9个字母的单词来帮助记忆，“I have a super technique”(我有一个

    很棒的方法)。(这种方法对中国人来说难度比较大，不过我们可以转换一下，比

    如用汉字笔画，像“一公一母俩”“一反一正看”这样的。——编者注)

    视觉记忆桩

    为了避免存储在大脑中的信息被遗忘，就一定要想办法把它固定在某个地方，而最可靠的办法就是联想、想象和地点。比如说我们可以把要记住的信息跟某个容

    易找到的“地标”联系起来，以后再寻找这一信息时，只要找到地标，就能一下子

    找到它了。这里的地标，可以看成一个视觉记忆桩或者邮箱，你可以随时找到，随

    时打开。

    这就涉及两个问题：怎么确保记住这个地标呢？怎么用这个方法记住多个信

    息，比如说一串名字，或者演讲时要提到的多条信息呢？

    我对这两个问题的回答其实大同小异。只要我们能在大脑中构建多个视觉记忆

    桩或一套系统，不同记忆桩之间通过这套系统相互联系，就能在需要时迅速找到它们。打个比方，要记住鸟、飞机和回旋飞镖这三条信息，不妨想想看，有什么线索

    能把它们联系起来呢？答案是：空气。这三样东西都需要借助空气才能飞，不是

    吗？就这样，通过“空气”这条线索，我们把鸟、飞机和回旋飞镖串成了一套系

    统。

    一套系统中的视觉记忆桩数量可以是任何数字，但因为记忆桩的数量本身也要

    容易记忆，所以最适合的记忆桩数量通常是偶数，比如说10，或者20。

    理论上来说，一套系统中的视觉记忆桩数量可以是任何数字，但因为记忆桩的

    数量本身也要容易记忆，所以最适合的记忆桩数量通常是偶数，比如说10，或者

    20。

    练习9：记忆森林这片记忆森林包括10个按照逻辑顺序组成的动、植物，每一列的5种事物都按大

    小顺序进行排列。

    通过视觉想象记住这10件事物。发现没有，每一列都是按照大小顺序排列的，最大的排在最上面，最小的排在最下面，左边的5件都是来自一棵树，右边则是5种

    动物。

    1.对于左边的5件事物，你可以想象一棵具体的大树：树不用很高，比如说它可

    能是一棵桃树，此时正值春天，桃树枝繁叶茂，树根从地下吸足了水分和养料，源

    源不断地通过树干输送给树叶，树叶鲜绿，在阳光下闪光，桃花盛开，蜜蜂嗡嗡唱

    着歌，突然，你发现有几个小桃子，看来，桃树马上要结果了……

    2.想想看，你怎么去记忆右边的5种动物？

    故事记忆法

    通过讲故事的方式来记忆，可以让整个过程变得更有趣，同时还可以拓展我们

    的想象空间。大多数人都会记得一些自己童年时听过的故事——它们大都情节离

    奇，内容多彩，充满悬疑，而且非常有趣，所以你一听就忘不了。

    视觉记忆桩都是事先选定的，而我们下面要讲的故事记忆法，则是运用你需要

    记住的东西来编故事——我们会用一个个独家定制的故事来串起那些你需要记住的

    物品或事件。每个故事都能帮你记住一连串信息，就像所有会讲故事的人一样，在

    记忆过程中，我们也会运用想象力来强调、夸张和展开情节。

    不管你要记忆的多条信息之间是否有内在联系，故事记忆法的原则都是一样

    的。不同信息之间所形成的连接必须能抓住你的注意力。

    不管你要记忆的多条信息之间是否有内在联系，故事记忆法的原则都是一样

    的。不同信息之间所形成的连接必须能抓住你的注意力。要想让这些连接变得有趣

    而难忘，你可以设法让故事情节更加夸张离奇，丰富多彩。打个比方，如果记忆清

    单上的前两个物品是“背包”和“钻石”，你可以用下面的情节把二者串起来：我

    翻遍了背包都没找到我那串价值连城的钻石项链。一定要修饰你的信息，让它们变

    得更加生动鲜活，动用五官去感受它们的气味、味道、声音、颜色和手感，把它们

    牢牢嵌入你的大脑。如果遇到某个你感觉很难想象的物品，不妨使用“分词法”，把单词中几个相连的字母抽出来，换成其他含有同样字串的单词。比如说，如果你

    必须把弗吉尼亚(Virginia)和华盛顿(Washington)连接起来，你可以想象你的朋友弗吉尼亚正在洗(washing)盘子，满手都是泡泡，甚至眼皮上都有。(这

    里的washington和washing有7个连续的字母是相同的，所以在记忆时可以用

    washing来代替washington，这就是分词法。——编者注)

    刚才这个例子是以单词为基础的，但这一理念同样可以应用于以形象为基础的

    情况。打个比方，你想要按顺序记住十二星座的符号和象征。首先，我们看看它们

    的象征，因为象征(白羊、金牛、双子等)要比符号(Aries，白羊座的符号；

    Taurus，金牛座的符号；Gemini，双子座的符号)更容易记忆。然后我们可以用白

    羊的形象为开头编个故事。记住，最好的故事一定会有开头、中场和结尾，而且会

    充满悬念和动作。

    编故事的时候要尽可能有创意，或者你可以假想自己正站在一大群观众面前，大声说着自己的故事，甚至会用上独特的节奏和语调。比如说你想象自己正站在一

    大片麦田中央，举目四望，金黄的麦浪无边无际。突然，在天地交接的地方，一只

    白羊向你飞驰而来。正当你想要逃跑时，忽然你又听到一阵震耳欲聋般的牛蹄声，紧接着一头巨牛出现了，原来白羊正在躲避疯牛的追杀。只见巨牛的鼻孔怒张，喷

    出一股股白气。在它的两只角上，坐着一对孪生的小孩儿(双子)，他们吓得脸色

    发白，正在大叫救命……

    编故事的时候要尽可能有创意，或者你可以假想自己正站在一大群观众面前，大声说着自己的故事，甚至会用上独特的节奏和语调。

    好了，下面做做练习10和11，看看你的记忆效果吧。

    练习10：编织一条记忆链

    下面的练习将训练你在不同的信息之间形成有效的连接——这也是故事记忆法

    中最重要的技能。

    想想看，有什么办法能把下面这些单词连接起来：黄油(butter)、鳄鱼

    (crocodile)、电话(telephone)、汽油(petrol)、剪刀(scissor)、裤

    子(trouser)、雪(snow)、猫(cat)、钢琴(piano)、行李箱

    (suitcase)。别忘了，“一块易碎的瓦片(crockery)上有一块黄油”要比“一

    条鳄鱼吃了黄油”更容易记住。1.建立第一个连接之后，想想你会把这个场景安置在什么地方。如果你把黄油

    跟瓦片连接在一起，那地点可能是在厨房。然后你就可以把后面所有物品都安置在

    厨房里，这样可以更容易记忆。

    2.继续把其他物品连接起来。如果某件物品似乎不太容易连接，那就想想细

    节。比如说你可以把“雪”想象成冰箱门上贴着一张乞力马扎罗山明信片，或者你

    打开冰箱门，发现里面堆满了雪片结晶。

    3.把所有物品连接完之后，休息半小时。然后回忆所有这些物品，把它们逐一

    写在一张纸上，对照一下，看看你记住了多少。

    练习11：编织一道咒语

    在使用故事记忆法时，你想象的故事越是生动清晰，记忆效果就会越好。想想

    看，你会怎么用故事记忆法按顺序记忆以太阳为中心的八大行星吧。

    以太阳为中心，八大行星依次是：水星(Mercury)、金星(Venus)、地球

    (Earth)、火星(Mars)、木星(Jupiter)、土星(Saturn)、天王星

    (Uranus)、海王星(Neptune)。把每颗行星想象成一幅图画，比如说把水星想

    象成一支温度计，把金星想象成一位女神般美丽的女性。

    1.为你的故事设置一个场景，并尽量想象细节。故事是发生在太空还是地球？

    如果是在地球，大概是在什么地方？周围有什么风景？那个地方有人吗？天气怎

    样？周围有什么声音？整个故事如何开始？第一颗行星会如何出场？

    2.按顺序把其他行星也编进你的故事。要有创造性。你可以把行星想象成一个

    角色(如维纳斯)、一个地点(如地球)，或者一件物品(如温度计)。

    3.编完故事之后，休息一个小时，然后测试一下。你能按顺序记住所有行星

    吗？是否有些情节不太好记？一旦出现这种情况，想想看，你该如何改造这一情

    节。

    你会发现，同样的方法也可以用来记忆其他信息。路径记忆法

    路径记忆法综合了记忆桩和故事的特点——我们知道，无论是记忆桩还是故事

    记忆，都包含了两个要素——想象和联想。路径记忆法则往前推进了一步，又加入

    了地点。正因如此，我相信，路径记忆法是所有记忆法中最强大的方法。

    路径记忆法的基础是一条在大脑中想象出来的规划好的固定路线，你可以在沿

    途“设置”多个记忆桩，以便“安置”你想要记住的信息。之前使用记忆桩时，你

    要记忆的信息和你设计的记忆桩之间的联系可能不那么紧密，有时你可能会忘记他

    们的联系，但对于路径记忆法来说，信息和记忆桩之间的联系要稳固得多，所以你

    记得也会牢靠很多。

    我非常喜欢打高尔夫，我也经常听到很多人会用高尔夫球场做路径——一个非

    常热衷于打高尔夫的人能清楚地记住自己去过的所有球场，甚至记住每个球洞的特

    点，包括当时他的对手们用的是几号球杆、18洞打了多少杆、有几个小鸟球等。你

    会发现，只要一谈到某场球，这些人似乎突然都成了记忆魔法师。为什么？路径记

    忆法。每个高尔夫球手脑子里都装着一个18洞的球场，他们会清楚地记得每一洞的

    情况，以及与之相关的一些信息。当他们在脑子里沿着18个球洞走一圈时，所有的

    细节都会清晰地浮现在大脑里。

    你可能会觉得做到这一点并不难，我们每个人都有自己熟悉的路径，都能记住

    沿这条路径发生的许多故事。没错，确实如此。我们每个人时不时地都会用到路径

    记忆法，有时是为了回忆一场球赛，有时是为了想起自己把手机落在哪儿了，有时

    则是为了回忆某次国外旅行。遇到这种情况时，只要在脑子里沿着路径“走”一

    遍，我们就能找到自己想要记起的信息。

    怎么用路径记忆法来记忆那些看上去毫不相关的信息呢？把它们“安置”在路

    径沿途的记忆桩上。这样当想要回忆起这些信息时，你只要在脑子里“走”一遍整

    条路径就可以了。

    下一个问题是，该如何选择路径？任何熟悉的路径都可以，关键是你在沿途设

    置的记忆桩一定要很清晰。想想看，你最熟悉的路径是什么——你每天早晨从家去

    上班的路，你从自己家去父母家的小路；还是童年时代经常走的路，比如说从家到

    学校的路，或者你跟小伙伴们经常去玩的路？该如何选择路径？任何熟悉的路径都可以，关键是你在沿途设置的记忆桩一定

    要很清晰。

    首先，在脑子里重现这条路，尽量想象所有的细节。如果你想的是从家到附近

    超市的路，你可以从你家门口开始，想象你打开房门，走到门廊，穿过草坪，走到

    大门口，右转，沿着路一直往前走。你沿途会经过什么？如果你经过的是一栋建

    筑，它外表什么样？里面曾经发生过什么故事？如果是一家商店，它主要卖什么？

    老板是谁？如果是家面包店，它会发出什么味道？用三维的方式想象你路过的每一

    个地标。每经过一个地标时，你的视角会有哪些变化？

    这些地标可以作为你的记忆桩吗？显然，它们越奇怪、越能引起你的情感反应

    越好，比如说一个战争纪念碑或一个你小时候经常去玩的破败工厂。你在路径沿途

    设置的记忆桩可以多一些，因为记忆桩越多，你能安置的信息也就越多。如果你在

    沿途设置了24个记忆桩，那你就可以用它来记住一个包含24件物品的购物清单，或

    者是一场有24个要点的演讲词，抑或房间里的24个人。我的建议是，你的第一条路

    径应该包含大概10个记忆桩。

    确定路径之后，你可以通过想象或联想把你要记住的信息“安置”在沿途的记

    忆桩上。比如说你要记住一组演员的姓名，该怎么把每个演员的姓名“安置”在记

    忆桩上呢？打个比方，克林特·伊斯特伍德(Clint Eastwood，美国影坛著名的硬

    汉明星，被称为“城市牛仔”，其牛仔形象深入人心。——编者注)可能穿着一身

    牛仔装，斜靠在你家大门上，正在吹枪管里冒出的烟。但这个场景似乎不太生动，不是那么容易记住——因为你的想象越清晰生动，你就越容易记住它。于是你可以

    换种想象，假想克林特正骑着一匹高头大马经过你家大门口，所有的人都目瞪口呆

    地看着他，整座小镇一片静默……用同样的方式想象其他演员，每个人都在用自己最

    有特点的方式行事——比如说约翰尼·维斯穆勒(Johnny Weissmuller，20世纪30

    年代“人猿泰山”的扮演者。——编者注)正从教堂的顶端“嗷嗷”叫着向你冲过

    来。

    当然，你也可以准备多条路径，每条路径用来记忆某一类别的信息。比如说我

    就用高尔夫球场来记忆扑克牌，用童年时的路径记忆参加会议的人名。如果需要记

    住一张购物清单，我会用从我家到商店的路径——事实上，古罗马人就是这么做

    的。练习12：沿着路径走一遍

    如果你刚开始时感觉很难想起你在沿途安置的物品，下面的练习将帮助你更好

    地在物品和记忆桩之间建立联系。

    先选一条比较短的路径，比如说你最喜欢去的公园里的一段小路。出发之前，想象这段小路，并在沿途设置10个记忆桩——你最喜欢的长凳、玫瑰花园、小池塘

    或者儿童游乐区。

    1.把下面的物品写到一张纸上：轮子、炸弹、大猩猩、汽车、主教、铅笔、笼

    子、蓝颜料、电脑、香槟。带着这张纸，去你选择的小路实际走一遍。

    2.到达第一个记忆桩时，停下来，发挥想象把这个记忆桩跟你要记的第一个物

    品联系起来。继续往前走，重复刚才的过程，直到把所有物品都跟相应的记忆桩联

    系起来。

    3.回到家后，在脑子里重放刚才的过程，想想你在每个记忆桩上都“安置”了

    什么物品，如有必要，你可以看看那张纸条。

    4.第二天再沿着小路走一遍，这次别带纸条。来到每一个记忆桩时，脑子里默

    念自己在此处“安置”的物品。第三天，再重复同样的练习，但这次是在脑子里沿

    着小路“走”一遍，你能回想起所有的物品吗？

    练习13：记忆屋

    在下面的练习中，你需要在自家安置10个记忆桩，并用这10个记忆桩来记住自

    己的购物清单——当然，也可以是其他任何东西。

    1.想象你在家中的路径：从门口走到厨房、客厅、餐厅……最后走进卧室。

    2.在房子里设置10个记忆桩，比如说门口的穿衣镜、厨房里的水槽、客厅的沙

    发等。按照你每天经过这些物品的顺序，抽取10个作为记忆桩。

    3.在大脑里绕房一周，按顺序在记忆桩上安置下列物品：奶酪、牛奶、橙子、冰激凌、麦片、香蕉、面包、卷心菜、鱼、土豆。要发挥想象力，想象“奶酪融化后从客厅的椅子上流下来，看上去像是搭在椅子上的一件外套”，“牛奶从水龙头

    里源源不断流出来”，“你床头的阅读灯竟然是土豆做的”……

    4.休息一小时，然后想象你重新绕房一周。每经过一个记忆桩时，想象你在此

    处安置的物品。到了超市以后，将所有物品一一购买就可以了。

    多米尼克系统

    记忆数字的难点在于，这些数字本身非常抽象，一旦脱离它的背景，单拿出

    来，它们通常都没有什么意义，如11465982633661，这样一串数字毫无意义。为了

    解决这个难题，我发明了多米尼克系统(Decipherment of Mnemonically

    Interpreted Numbers into Characters，意为“用助记符将数字转化为形象，然后解码”，简称为DOMINIC)，以此赋予数字一定的意义，从而变得更容易记

    忆。

    多米尼克系统的核心是想象力，你要通过想象力把数字转化成各种形象，这也

    是后面要谈到的“数形系统”的基础。(还记得我们小时候是怎样学习数字的吗？

    老师或家长通常会这样教我们：“1像铅笔细又长，2像小鸭水上漂，3像耳朵听声

    音，4像小旗随风飘……”这就是把数字转换成形象的一种做法，只不过在记忆法中

    要稍复杂些。——编者注)其中最有效的是把数字转化为人物形象，因为人物本身

    是具体的、动态的，而且可以产生互动的，有助于强化记忆。

    最有效的是把数字转化为人物形象，因为人物本身是具体的、动态的，而且可

    以产生互动的，有助于强化记忆。

    那么多米尼克系统是如何工作的呢？首先，一看到某些数字，我们就自动会联

    想到某些人。比如说一看到“07”，我就会想到“詹姆斯·邦德”(其特工代码

    为“007”)；一看到“10”，我就会想到“达德利·摩尔”(电影《10》的主

    演)；一看到“39”，我就会想到“记忆先生”(约翰·巴肯的小说《三十九级台

    阶》中的角色)。

    但还有一些数字，我们很难产生自动联想，此时我们就需要开动脑筋去构建每

    个数字对应的角色了。首先我会按英文字母的顺序给每个数字找一个配对字母，比如说1对应A(因为A是字母表里第1个字母)，2对应B，3对应C……但为了更有创

    意，也更好记，我也会用0对应O(因为形状相似)，用6对应S(因为6的英文six是

    以S开头的)，用9对应N(因为9的英文nine是以N开头的)。一定要记好下面的配

    对，否则你无法进行下一步。

    上面的配对只是第一步，因为这样的配对并没有减少记忆的难度，比如记忆单

    个数字时，你记忆数字3和记忆字母C的难度是一样的，而记忆多个数字时，如把

    3189记成CAHN，反而增加了记忆的难度，不是吗？

    所以，我们还需要进一步的配对，然后用与数字匹配的字母去构想人名。比如

    说，数字66，对应的字母是SS，然后再想一个首字母是SS的人名，我想到的人名是

    西尔维斯特·史泰龙(Sylvester Stallone)；数字12，对应的字母是AB，联想的

    人名为安妮·博林(Anne Boleyn，英王亨利八世的第二任妻子，嫁给亨利八世三年后被以通奸罪砍头处死。——编者注)。这里要说的是，为了方便，在记忆时，通

    常把0到9的个位数字，变成00到09。比如，2变成02，02对应的字母是OB，联想的

    人名是奥兰多·布鲁姆(Orlando Bloom)。

    相同首字母的人名很多，要如何选择合适的人名呢？首先，为每个数字选择的

    人物一定要尽可能多样化。其次，你不一定要具体想象这个人长什么样子，个子多

    高，皮肤什么颜色，眼睛多大等，但一定要能想到他她的标志性动作，比如说史泰

    龙的标志性动作是端着机关枪，安妮·博林的标志性动作是被砍头，奥兰多·布鲁姆的

    标志性动作是搭弓射箭(奥兰多·布鲁姆是英国演员，他在电影《魔戒》中扮演精灵

    王子，以弓箭为武器。——编者注)。以此类推，你可以把从00到99的100个数字

    转化成100个人物形象(见附表)。这乍一听可能有些让人头皮发麻，但你可以将任

    务进行分解，规定自己每周记住20个，很快你就能将这些形象烂熟于心了。关键是

    你的联想一定要很清晰，而且易记，你所想的人不一定是影视明星或历史人物，也

    可以是你身边的人，同学、同事、亲戚等，只要他她有标志性的动作。如果你不愿

    意自己联想，也可以直接使用我的联想系统。(对于大部分中国人来说，去记忆这

    些外国人名，不如自己联想成中国的人名，如SS联想成苏轼，等等。——编者注)

    你所想的人不一定是影视明星或历史人物，也可以是你身边的人，同学、同

    事、亲戚等，只要他她有标志性的动作。

    在完成上面的工作以后，就要具体应用了。比如说你要记住自己的医保号码

    071236。先把这组数字分解成3对数字071236，然后根据多米尼克系统给每对数

    字配置一个人物，07是詹姆斯·邦德(正在一路驾车狂奔)，12是安妮·博林(正在被

    砍头)，36则变成了克劳迪娅·希弗(Claudia Schiffer，名模，标志性动作是在T

    台上走猫步)。然后你用这三个人物编一个小故事，这样一来，071236就变成

    了“詹姆斯·邦德在砍掉克劳迪娅·希弗的头”。

    问题来了，如果你要记的是7位数怎么办？多余的那个数字该怎么处理呢？这时

    就要用到我们下面所说的“数形系统”了。

    数形系统

    每个人的生活都离不开各种数字。想想看，你的银行卡密码、电子邮箱密码、你家所在区域的邮政编码，还有家人、同事、客户、好朋友的一大堆电话号码等。

    (我知道现在电子设备发达，你可以直接保存这些号码，但总有一些人的电话号码

    是你需要记住的，不是吗？一旦不小心手机出了问题或备忘录丢失，你会彻底不知

    所措。)没错，这个世界上只有一个东西永远丢不了：我们的大脑。

    前面我们说过，数字之所以难记，是因为数字本身是抽象的、毫无意义的、静

    态的、非人化的，只存在于人的逻辑脑之中。要想把数字变得更容易记忆，我们需

    要开动创意脑，赋予它们含义。

    在这方面，最流行的办法之一是数形系统。我们把从0到9的每个数字变成跟这

    个数字形状接近的物品，从而加强记忆。比如说，0可以被转化成一枚金戒指或足

    球；1可以变成一根蜡烛或一支铅笔；2是天鹅或一条蛇；3是一副打开的手铐或嘴

    唇；4是小船张开的帆或一面迎风飘扬的旗子；5是一只海马或一个钩子；6是大象的

    躯干或高尔夫球杆；7是一个回旋飞镖或滑板；8是一个雪人或眼镜；9是一个气球或

    帽带。你可以根据自己的情况自由联想，尽量让它们贴近你的生活。把数字联想成

    物品后，你可以用这些物品编成小故事，从而按顺序记住这些数字。

    打个比方，如果你的银行卡密码是42910，你可以想象自己乘着帆船(4)去银

    行取钱，路上见到一只天鹅(2)，天鹅嘴里叼着一根绳子，绳子的另一端是一只气

    球(9)，你用一根铅笔(1)戳破了气球，然后你用这根铅笔在一个足球上(0)签

    下自己的名字。数形系统

    如果数字比较长，你可以把前面说过的路径记忆法和数形记忆法结合起来使

    用。举个例子，如果你要记住12个数字，最前面的三个数字依次是8、0和3，你使用

    的路径是高尔夫球场。此时你可以想象第一个发球台上站着一个雪人(8)；第一洞

    的洞底藏着一枚闪闪发光的钻戒(0)；一个戴着手铐(3)的高尔夫球手正准备挥

    杆……

    如何记忆三位数

    在记忆百位数时，最好的办法就是把多米尼克系统和数形系统结合起来。

    要做到这一点，只需把三位数拆分成一对数字和单个数字就行了。比如说把150

    拆分成15和0。在我的多米尼克系统中，15对应的字母是AE(Albert Einstein，阿尔伯特·爱因斯坦)，而在我的数形系统中，0对应的是一个足球。结合起来就变

    成“爱因斯坦在踢足球”。

    怎么记住你朋友的房间号125呢？在我的多米尼克系统中，12对应的字母是

    AB(安妮·博林)，而在数形系统中，5对应的是海马，所以我会想象“安妮·博林戴

    着一个巨大的海马形耳环来看望我的朋友”。

    思维导图

    思维导图的发明人是托尼·布赞，他曾经写过80本关于大脑和学习的畅销书，也

    是脑力运动奥林匹克竞赛(Mind Sports Olympiad)的联合创始人之一。思维导

    图可以被看成是大脑中储存的信息示意图，它是在用图纸的方式描述人脑中关于某

    一主题的信息。在记录或储存信息时，思维导图尤为有效，它可以总结出你大脑中

    关于某一主题的所有相关要点，以及与各个要点相关的所有信息。要想做到这一

    点，你只需要一张纸和几根彩色铅笔就够了。思维导图示例

    你可以把思维导图想象成一棵大树，所有枝桠向两侧伸展，而不会向上。一旦

    确定了主题，思维导图就可以给出关于这个主题的信息地图。

    绘制一张思维导图的具体步骤如下：

    首先，确定核心话题并写下来，在话题外面画一个圆。

    其次，每想到一个关于该话题的主线，就从该话题向外拉出一根线，每根线都

    用不同的颜色表示，在线的另一端写下这根线所代表的主题——你会发现，每一个

    核心话题都可以散射出几根线。

    再次，每一根线所代表的主题又可以衍生出几个子主题，用笔写下这些子主

    题。

    最后，你会看到一个由中心向四周发散出许多射线，每条射线上又有一些枝桠

    的图形，这就是关于某核心话题的思维导图。

    打个比方，你想创建关于本书的思维导图。拿出一大张白纸和几根彩色铅笔。在白纸的中央画个圈，里面写“记忆”。然

    后以这个圈为中心，向四周散发出多条射线，依次为“记忆的历史”“大脑”等，每条射线的颜色都不一样。沿着每条射线画上一些图形，以便加强记忆。在每条射

    线上画一些枝桠，每个枝桠代表一个子话题，比如说在“记忆的历史”这个主题

    上，你可以画一条枝桠，写上“古希腊”等信息。如果在绘制思维导图过程中，脑

    子里突然蹦出一些新想法，不妨把它作为相关子话题绘制出来。

    本书的思维导图，请自行补充

    思维导图的一个好处就是，它可以随时添加你新产生的灵感，并且把它完美融

    合进你现有的知识体系当中。无论你的思维导图多复杂，你总是可以在上面添加新

    的子话题，最终你看到的不仅是自己对某一核心话题所拥有的知识体系，还能看到

    自己在这个过程中是如何一步步对这个话题加深理解的。

    思维导图的一个好处就是，它可以随时添加你新产生的灵感，并且把它完美融

    合进你现有的知识体系当中。第6章 你会用到的记忆技巧

    提升记忆力对我们日常生活的帮助比比皆是，比如它可以帮你更好地记住一个

    人的名字，能帮你立刻想起某位朋友的电话号码或家庭地址，能更轻松地通过考试

    并取得更好的成绩，能记住所有重要的节日，永远不会忘记一些重要的密码等。如

    果稍加努力就能做到这些，相信大多数人都不会拒绝。

    在本章，我们将讨论如何把各种记忆技巧应用于日常生活，包括如何用它们来

    赢得扑克牌游戏，如何脱稿做一场精彩的演讲。简单来说，我们将讨论如何运用记

    忆技巧让你在很多方面都游刃有余，相信当你看到朋友或同事们大吃一惊的表情

    时，你会觉得一切都是值得的。

    如何记住人名和长相

    大多数人都很容易记住一个人的长相，但却很难记住其姓名。提升记忆力的一

    个好处就在于，哪怕只是几年前见过一面的人，你也可以轻松牢固地记住对方的名

    字。

    关键是把对方的长相、姓名和你们见面的地点联系起来。当你第一次见到某个

    人时，好好研究一下对方的长相。想想看，如果你是个漫画家，想给这个人画张卡

    通像，你会夸大他脸上的哪个部分？他的面孔看起来是温暖的还是冰冷的，是开心

    的还是难过的，是充满活力的还是疲惫不堪的，是自信的还是害羞的？记住，从伦

    理角度来说，以貌取人是不道德的。不过很多人相信，一个人的长相在很大程度上

    能反映其性格，比如说眉间纹很深的人属于深思熟虑型，眼睛比较大的人通常爱交

    流等等。当然，我们这里讨论的只是如何更好地记住一个人的长相和姓名，目的是

    提升记忆力，所以不妨先把伦理道德问题放到一旁。

    比如说你刚刚认识一位名叫瓦莱丽·南丁格尔(Valerie Nightingale)的女

    士，她天生一副笑模样，让人感觉她很幸福。她鼻子很尖，声音柔和。你可以想象

    一只美丽的小鸟正一边愉快地歌唱，一边轻快地飞进山谷。山谷(valley)一词很容易让你想到瓦莱丽(Valerie)这个名字，Nightingale在英文中本身就有“夜

    莺”的意思，而夜莺又以歌声美妙著称，而且也有尖尖的鼻子。所以你只要想象一

    幅画面：一只夜莺栖息在这位女士的头发上。就可以记住这位女士的长相和姓名

    了，对吧？下次一见到这位女士，你就会想到她头上顶着个鸟窝，鸟窝里有只夜莺

    (nightingale)，夜莺唱着歌飞进山谷间(valley)，自然也就能想起她的名字

    Valerie Nightingale了。

    练习14：长相VS姓名记忆联系

    下面我们练习如何在姓名和长相之间建立联系，从而帮你更好地记住对方的姓

    名和长相。刚开始时，我建议你邀请一位朋友和你一起完成下面的练习。

    从杂志或报纸上剪下20张陌生的人脸照片，你和朋友每人分10张。这些照片最

    好配有人名，如果没有，你可以给他们随意取个名字，然后把名字写到纸的背面。

    1.写完名字后，和朋友交换照片。把照片平铺在你面前，仔细研究每个人的长

    相，然后翻看他们的姓名。一边看一边想，这个人到底是干什么的？他大概是个什

    么性格，开心、冷酷、疲惫、欢快、焦虑、调皮还是其他？他可能来自哪里？

    2.发挥想象，在这些人的姓名和长相之间建立联系。不妨给自己规定，在每个

    人身上投入的时间不能超过1分钟。

    3.把照片先收起来，休息至少15分钟。然后请朋友帮助你测试成绩，请他在出

    示照片时盖住名字，看看你能否立刻说出对方的姓名。试试看，你一次能记对多少

    张面孔？

    如何记住日期

    想想看，如果你能记住所有亲朋好友的生日，以及所有重要的周年纪念日，如

    果你能记住所有商务约见的日期，以及所有项目的截止日期，那你的生活该会怎

    样？再想想看，如果你能把这些信息都记在脑子里，而不是记在备忘录或笔记本

    上，更不需要找个助理时时提醒你，你的生活又会怎样？从社交的角度来说，当有

    人想约你某个时间见面时，你可以迅速给出能否付约答复；你的亲朋好友会觉得你很重视他们，因为你总是能在重要日子到来时献上礼物和祝福；你的客户会更加信

    赖你，因为你总是遵守承诺；你的上司会更加倚重你，因为你总是能在截止日期前

    给出结果。

    要做到以上这些，也不难，你可以用路径记忆法在脑子里创建一个月度计划

    表，以此来记住所有重要日期。具体做法如下：

    首选，选择一个有31个记忆桩的路径，每个记忆桩代表一个月中的一天。当

    然，有时你会需要在某一天做好几件事，比如说你在同一个下午要参加两个会，或

    者有两个朋友是在同一天生日。遇到这种情况时，你不妨发挥一下想象力。比如说

    你这个月28号要开两个会，一个关于财务预算，要讨论钱的事情；另一个关于质量

    控制，要讨论最近接连出现的产品问题。这时你可以想象一张破损的钞票，它能帮

    你想到“钱”和“出了问题”两个概念。或者你可以想象两个朋友出席同一场活

    动，其中一个总是缺钱，另一个生活总是出问题……

    记练习15：使用大脑日

    下面的练习将帮助你更好地规划自己每个月的安排：

    1.选一条有31个记忆桩的路径——每个记忆桩代表一天。尽量从一个高点开

    始，比如说山顶，这样你就可以轻松地俯瞰整条路径。

    2.在当月15号时要做一些特殊处理，比如说把这一天的记忆桩安排成一副梯子

    或需要你跳过的小溪，总之要跟它发生一些互动关系。这样有助于你记忆下半个月

    的日程安排。

    3.把每个安排想象成一个符号，比如说把周年纪念日想象成“你的伴侣正在递

    给你一个像呼啦圈一样大的钻戒”。把每个符号安放在相应的记忆桩上。尽量让这

    些符号与其对应的记忆桩产生互动。比如说你4号要见上司，而你的第4个记忆桩是

    一个钟楼，这时你可以想象你的上司正拉着一根撞钟绳荡秋千。到了月底，在大脑

    中“清扫”所有记忆桩，并把下个月的安排安插到相应的记忆桩上。

    如何发表演讲公开演讲曾经被列为“世界上最可怕的事情”，注意，是最可怕的事情，没有

    之一!

    哪怕那些经常要在公开场合讲话的演员、喜剧大师、律师、牧师、政客们都承

    认，自己每次发表演讲之前都会很紧张。但只要你对自己的记忆有自信，只要你事

    先做好充分准备，就能在演讲开始之后迅速进入角色，找到燃点，释放激情，并在

    不知不觉中把恐惧抛到一边。

    根据我的经验，如果你想要记住演讲内容，路径记忆法将非常有帮助。首先，它可以给你提供一个很好的起点，在演讲开始后立刻扫除你的紧张感，让你尽快进

    入状态；更重要的是，它可以帮你记住演讲的所有要点，确保你可以脱稿完成整个

    演讲。

    如果你还不习惯于发表演讲，不妨先花点时间组织一下内容，确保演讲稿符合

    逻辑，内容连贯，富有想象力——这样的演讲稿本身就容易记住。在组织内容时，思维导图是一个很不错的工具，你可以用它来帮你列出所有你想要表达的要点，然

    后针对每个要点写一段话，确保内容符合逻辑。你还可以把演讲稿发给朋友看看，请他她提建议。写完演讲稿之后，通读两遍，彻底熟悉内容。

    在用路径法记忆演讲稿前，先选条路径。如果可能，我建议你选择跟演讲主题

    相关的路径，比如说你要在好朋友的婚礼上发表演讲，那你可以选择从你家到这位

    朋友家的路作为路径。先在脑子里沿着这条路“走”上几遍，在适当的位置布置好

    记忆桩。

    拿出你在准备演讲稿时画的思维导图，把每个要点想象成一个具体的形象。比

    如说你在演讲中首先会谈到新郎和新娘是在一次钓鱼时认识的，你可以想象两条鱼

    穿着结婚礼服跳舞。尽可能动用更多感官，想想它们身上发出什么气味，跳舞时它

    们的鳍会发出什么声音，等等。

    在把每个要点都变成一个形象之后，在脑子里重“走”一遍这条路径，把这些

    形象“安置”在沿途的记忆桩上，尽量让这些形象能跟记忆桩互动起来。比如说，如果第一个记忆桩是你家门廊，不妨想象两条跳舞的鱼在你家门廊上跳舞，要想出

    门，你必须把它们推开……根据记忆的五次法则(重复五遍的信息能够进入永久记忆)，在大脑中把这条

    路径重复“走”五遍。重复五遍之后，这些演讲要点你将了然于胸，然后就可以上

    台发表一场充满自信、光芒四射的演讲了。

    在演讲开始前，如果你仍然感到恐惧，不妨深吸一口气，闭上眼睛，想象你正

    站在路径的起点，先迈出第一步，然后睁开眼睛，开始演讲。一切都会水到渠成!

    如何记忆一副扑克牌

    记忆被打乱顺序的扑克牌也是一种锻炼记忆力的好方法。每次准备世界记忆锦

    标赛时，我都会用自己最喜欢的游戏闪记扑克——在规定时间内记住尽可能多的扑

    克牌——来锻炼记忆力。具体做法如下：

    首先，我会选择一条特殊的路径——它不仅要包含52个记忆桩，还必须是我特

    别熟悉的。在打开扑克之前，先在大脑里反复温习这条路径，安置完所有记忆桩，并熟悉整条路径。

    然后，打开一副扑克，给每张扑克设计一个固定而且唯一的视觉代码。我会把

    每张扑克牌变成一个人——因为人可以跟路径上的记忆桩产生互动，所以比较容易

    记忆。先抽出人头牌(所有的J、Q、K)，把每张牌想象成一个你认识的人，比如说

    可以把红桃J想象成你外甥，因为你外甥的脸形有点像红桃J。如果实在想不出来，那就把它想象成某个名人。

    接下来，把其他的扑克牌都转换成具体的人。这个可能有点难，但做完这一

    步，下面的事就很顺畅了。给每种花色选择一个适当的字母，比如说红桃

    (Hearts)可以对应H，梅花(Clubs)对应C，方块(Diamonds)对应D，黑桃

    (Spades)对应S。就这样，在给每个花色选择一个字母之后，每张扑克就有了两

    个字母，一个代表花色，一个代表数字。扑克牌的编码字母

    接下来用多米尼克系统给点数从1(A)到10的牌编码。比如说方块5的编码是

    ED(E是5在多米尼克系统中的编码，方块对应的字母是D)；梅花2的编码是BC(B

    是2在多米尼克系统中的编码，梅花对应的字母是C)；等等。

    然后你可以把每张扑克牌对应的两个字母转换成某个人，你熟悉的人，或者某

    个名人。比如说ED可能是你的好朋友爱德华·唐宁(Edward Doning)，BC可能是比尔·克林顿(Bill Clinton)。

    练习16：如何记忆随机扑克牌

    试试下面的练习，看你记忆随机扑克牌的精确度如何吧。

    选择一条包含52个记忆桩的路径，确保你熟悉整条路径和每一个记忆桩。

    1.快速浏览一副扑克牌，不要试图去记忆顺序，只要随便想想每张扑克牌能让

    你联想到什么人就行了。

    2.打乱扑克。深呼吸，保持专注，翻开第一张扑克牌。想象这张扑克牌的代表

    人物是谁，你该如何将其安放在第一个记忆桩上。这个人物一定要有动作，比如说

    如果他是比尔·克林顿，不妨让他挥舞美国国旗。

    3.继续慢慢地翻开扑克牌，一张接一张，在大脑中将其转化成一个个人物，并

    把人物逐一安放到相应的记忆桩上。慢慢来，别着急。翻完所有扑克牌后，在脑子

    里重复整条路径，记下所有人物。

    4.将人物还原成扑克牌，看看你记对了多少。有错误也不用担心，熟能生巧，多练几次就行!下次再练习时，记得给自己计时。

    如何运用记忆力取得好成绩

    如今很少有学校会专门开课教学生如何学习，虽然这样的课程能让老师和学生

    们都更轻松。但正因如此，我才觉得应该谈谈如何用记忆方法来提高学习成绩。

    总的来说，我们前面谈到的记忆法则同样适用于所有教学和学习活动。无论你

    的年龄如何，只要你能熟练运用记忆链条、路径记忆法，或者任何其他记忆法，你

    就能很轻松地运用同样的方法来提高学习成绩。

    你可能会问，该怎么用想象和联想来记忆美国的省会城市呢？打个比方，得克

    萨斯(Texas)的首府是奥斯丁(Austin)，你可以想象一个高大的得克萨斯人站

    在你面前，头上戴着一顶大号的石油大亨帽，宽宽的帽檐让人印象深刻——我们都知道，得克萨斯以盛产石油闻名。

    同样，你也可以用一些助记符来记忆数字和事件，包括一些历史事件的日期，比如说哥伦布1492年发现新大陆(英文是In fourteen hundred and ninety-

    two,Columbus sailed the ocean blue，这里的two和blue押韵。——编者

    注)。就连一些理科内容，比如说生物和化学，都可以用记忆法记忆。比如说，化

    学元素锰的化合价(+2+4+6+7)，可以这样记：做梦(锰)整天(24)留级

    (67)。这里，+2和+4可以组合成24，而24可以联想到一天24小时；+6和+7可以组

    合成67，67的谐音是留级。

    记忆技巧可以超越语言障碍，所以你也可以用它来记忆外语单词。打个比方，意大利语中的“踩”是“francobollo”(发音近似于franc blue)，你可以编个

    小故事来加深记忆：突然之间(out of the blue)，我们被一头名叫Frank的公

    牛(bull)踩了一脚，那该多疼啊!又如，gloom(忧郁)这个英语单词，前面

    的“gloo”多像阿拉伯数字9100啊，后面的“m”你可以想象成“米”(或miles，英里)，想想，如果让你跑9100米，是不是够让人忧郁的？

    再如，想记住band(带；乐队)和bind(捆绑)这组单词，也可以发挥想

    象。“band”中的“a”在英语里是“一个”的意思，“bind”中的“i”谐音

    为“紧挨着”的“挨”。想象一下：用带子将一个(a)乐队(band)紧挨(i)着

    捆绑(bind)在一起。是不是一下子就记住了呢？

    如何在阅读时过目不忘

    阅读图书、杂志、报纸等的最大好处在于，我们可以按照自己的节奏学习，既

    可以控制阅读的时间，又能控制想要记住的内容——对于那些没有帮助的内容，我

    们可以一扫而过，甚至完全忽略。可这种学习方式也有劣势，比如说我们无法看到

    文章主人公的动作，无法听到他们的声音，无法感受他们的气势。一句话，阅读是

    一个仅仅通过书面语言接收信息的过程(当然，不可否认有些文章是会配插图

    的)，所以你在阅读时必须发挥想象力。

    那么，我们该如何在阅读时做到过目不忘呢？我建议你在阅读之前，一定要做好规划。没错，做好规划。我的意思是，你在

    开始阅读前一定要评估阅读材料，不要在那些无用的信息或观点上浪费时间。有人

    读书喜欢从第一页开始，一页一页地看，直到最后一页，这样做只会给自己增加无

    谓的负担，而且当你把注意力一味地放在还有多少页时，你很难集中精力去吸收书

    里的精华信息。

    要做一个积极的阅读者，不要被动地阅读，要学会质疑作者每一句话背后的逻

    辑。这样能大大加深你对文章的理解，自然也会有助于加强记忆。

    要做一个积极的阅读者，不要被动地阅读，要学会质疑作者每一句话背后的逻

    辑。这样能大大加深你对文章的理解，自然也会有助于加强记忆。

    最后，阅读结束后，你可以针对刚刚阅读的内容画一张思维导图，或者至少简

    单写下文章里的某些重要姓名、话题及观点。

    练习17：评估、吸收、记忆

    下面的练习将帮助你在阅读时更好地做到过目不忘。

    阅读之前，列出3到5个你想要通过阅读解决的问题。这会让你在阅读时更有针

    对性。比如说你要读一本关于美国独立战争的书，你想解决的问题可能是：这场战

    争发生在什么时候？它是怎么开始的？交战双方的主要将领都是谁？战争的结果如

    何？

    1.先看书的目录部分，判断书的核心内容在什么地方。然后扫读章节内容，记

    下能够解决你问题的页码。

    2.每段文字通常都会有个“主题句”来总结本段信息。阅读时一定要留意这些

    句子，同时注意一些关键的姓名、术语、日期等。阅读过程中要注意分析作者的行

    文是否符合逻辑。

    3.绘制一张思维导图。理清该书的脉络，列出关键信息，综合掌握书里的内

    容。如何快速阅读

    速读并不只是要让眼睛快速滑过页面，你同时还要能快速储存信息。所以

    说，“速读”跟“速记”是连在一起的。有人相信，人在阅读时，如果总是纠结于

    语法、语言风格等因素，会减慢阅读速度，并因此产生很多不必要的走神；不仅如

    此，阅读时时断时续会破坏我们的专注力，让大脑随意开小差。其实阅读最关键的

    是理解作者想要表达的意思，所以阅读者应该注重语义单位，而非语法单位。速读

    的目的就是帮助我们更加专注地阅读，从而更全面地吸收作者想要传达的信息。

    研究表明，几乎大多数人都可以毫不费力地每分钟阅读200到600个单词。首

    先，我们的阅读行为一定要连贯。阅读时不要跳行，可以用诸如铅笔之类的东西训

    练眼睛，让眼睛在阅读时能平稳地逐字阅读。要想判断你在阅读时目光是否游离，最好的办法就是把一根手指竖在眼前，用它来带领你的眼睛平稳扫视房间——扫视

    过程中眼睛始终紧盯手指。然后放下手指，再用目光扫视房间——通常来说，此时

    你会感受到目光经常停滞。

    其实阅读最关键的是理解作者想要表达的意思，所以阅读者应该注重语义单

    位，而非语法单位。

    在速读时，拿起铅笔，放在第一行下面，然后从左向右移动，让眼睛紧紧跟随

    铅笔平滑移动，保持节奏稳定顺畅，然后逐渐提高铅笔滑行的速度，直到你感觉能

    大段地吸收信息为止。

    练习18：如何确保在快速阅读时能理解你所读的内容

    在速读过程中，你可以偶尔测试自己是否理解了原文，以此来感受速读的作

    用。

    判断你当前的阅读速度。找出一段文字，比如说本书前面说过的“左脑和右

    脑”部分，数数一共有多少字，然后给自己计时，看看你用多长时间内读完它。

    回答下面的问题，以判断你是否理解了该段文字：左、右脑之间的连接物叫什

    么名字？大脑的哪一侧可以以平行方式处理信息？你关于“如何演奏一种乐器”的

    信息会储存在哪里？下面用速读方式阅读前面的“遗忘的理论”部分，数数一共有多少个字，然后

    计时，看看你在多长时间内读完。

    再次测试你的理解度。什么是积极的抑制效应？为什么追溯抑制效应会如此强

    大？什么是“痕迹渐灭”？此时你的理解程度应该不亚于阅读“左脑和右脑”部分

    时的理解程度。

    以此类推，再找一些段落文字反复练习，还可以请朋友就阅读内容提问，直到

    你感觉自己的阅读速度有明显提升。

    如何解决“话到嘴边”的问题

    明明话到嘴边了，可就是想不起来——相信很多人都有过类似的经历。

    我们很确定自己知道某个名字、地点、数字等，可就是一时想不起来那是什

    么。过了几分钟，或者最多几个小时之后，答案一下子不知道从哪儿突然冒了出来

    ——此时最佳时机已经过去，再想起这些答案也没太大意义了。

    该怎么避免这种现象呢？

    我们前面说过，遗忘是有惯性的，要想避免这种情况，方法之一就是：不要过

    于逼迫自己，因为出现这种情况时，你越是使劲，就越想不出答案——记忆就像是

    一个特别害羞的小动物，你越是呼唤它从洞里爬出来，它越是不敢露头。此时最好

    的办法就是，想办法把它引出来。想想看，你怎样让一只胆小害羞的小猫靠近你？

    答案是：忽视它!

    没错，当小猫发现你开始忽视它时，它便会悄悄地主动靠近你。

    此外你还可以尝试记忆模板。所谓记忆模板，其实就是用模糊的记忆去搜寻你

    要的答案

    记忆也是一样，遇到“话到嘴边”的情况时，你可以先暂停一下，处理其他事

    情。此外你还可以尝试记忆模板。所谓记忆模板，其实就是用模糊的记忆去搜寻你

    要的答案。打个比方，如果你想要记起某个名字，那你一定是出于某种原因才会想

    找这个名字的。知道这个原因后，你实际上可以给自己设定一个搜索范围，然后你

    可以在这个范围内尝试，直到找到正确答案。打个比方，你为什么想要找这个名

    字？它是电影明星的名字吗？这个明星是男的还是女的？他她演过的最有名的电影

    是什么？他她的名字会让你想到什么？它是一个普通的名字还是特别奇怪的名字？

    是外国人名吗？是以L开头，以D开头，还是P开头？……就这样，通过用信息模板不

    断缩小搜索范围，你很快就可以找到答案。

    练习19：清理记忆海床

    刚才说的是如何引出一个躲藏的记忆，下面的练习将讨论如何清理大脑中的信

    息，以便让信息在我们需要时自动浮现。

    找一个安静的地方，比如说自家花园或卧室。让自己尽量舒服，放慢呼吸，放

    松。

    把你想要寻找的信息看成一个终点，而不是一个问题——记住，在搜寻信息时

    越是用力，答案就会离你越远。要放松，相信答案一定会找上门来。

    闭上眼睛，想象你的思绪从海底升起，随着海浪一波一波冲向大海表面，然后

    慢慢漂向远方。你看着它们逐渐消失在地平线上，不用担心你会忘记这些信息，因

    为它们很快还会漂回来的。

    好了，现在大脑清晰了，你需要的记忆就有机会浮现。不要用力去回忆，保持

    放松，跟周围一切融为一体……很快，答案就会出现了。第7章 提升记忆力好处多

    提升记忆力，可以让你生活的许多方面都变得更丰富多彩。哪怕是那些小事

    ——轻松记住电话号码，或者总是能记住重要人物的生日——都能让你更加自信。

    不 ......