高血压的各种自然疗法
近日,美国的《预防》杂志向人们介绍了11种可对抗高血压的自然疗法。
1.多吃富含钾的食品。专家建议,成年人应每天摄入2～4克的钾,以更好地防治高血压。富含钾的食物包括红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等。
2.少吃盐。人们每天摄入的盐不应超过6克。老年人属于钠敏感体质,若吃的盐稍多就可能导致高血压,因此更应将摄盐量控制在6克以内。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中富含黄烷醇。黄烷醇是一种抗氧化剂,它可以降低血液中血小板的黏附性,以维持健康的血流状态。因此,人们每天吃几块黑巧克力不仅有利于心脏健康,还可以起到降低血压的作用。
4.补充辅酶Q10。研究发现,成年人每天摄入适量的辅酶Q10,能使血压降低10～17毫米汞柱。辅酶Q10是一种维生素,其结构类似于维生素K,人们在服用这种维生素前应先咨询专科医生。
5.适量地饮酒。适量地饮酒可促使血压水平降低,但过量地饮酒则反受其害。专家建议,健康人每天饮用的啤酒不应超过355毫升,饮用的红酒以100毫升为宜,饮用的白酒以50毫升为宜。
6.常饮茶。研究发现,人们若每天喝3杯茶,在6周后血压就可下降7个百分点。
7.快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6～8毫米汞柱。快走的要领是:每周快走多次,每次持续快走30分钟以上,在适应这种运动后可逐渐增加快走的速度和距离。
8.常做深呼吸运动。人们在进行深呼吸和冥想时可逐渐释放精神压力,使肾素水平下降,进而降低血压。深呼吸运动包括练气功、做瑜伽、打太极拳等。人们可任选上述运动之一,每天早晚各练习5分钟,并在练习时进行有规律的深呼吸:先深吸一口气,再慢慢地呼气,在自然呼吸中逐渐释放体内的压力和紧张感。
9.给工作减点量。人们若每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%。因此,适当地减少工作量可以起到防治高血压的作用。上班族在下班后为自己做一顿健康的晚餐或去健身馆放松一下,也是不错的减压选择。
10.听音乐。佛罗伦萨大学的研究人员发现,高血压患者每天聆听30分钟舒缓的音乐并配合进行深呼吸,在一周后其血压可下降3.2个百分点,在一个月后可下降4.4个百分点。
11.积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一。阿拉巴马大学的研究人员发现,在该病患者中,有半数的人血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有密切的关系。因此,积极地治疗打鼾也是防治高血压的重要措施之一。■, 百拇医药(姜 新)
1.多吃富含钾的食品。专家建议,成年人应每天摄入2～4克的钾,以更好地防治高血压。富含钾的食物包括红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等。
2.少吃盐。人们每天摄入的盐不应超过6克。老年人属于钠敏感体质,若吃的盐稍多就可能导致高血压,因此更应将摄盐量控制在6克以内。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中富含黄烷醇。黄烷醇是一种抗氧化剂,它可以降低血液中血小板的黏附性,以维持健康的血流状态。因此,人们每天吃几块黑巧克力不仅有利于心脏健康,还可以起到降低血压的作用。
4.补充辅酶Q10。研究发现,成年人每天摄入适量的辅酶Q10,能使血压降低10～17毫米汞柱。辅酶Q10是一种维生素,其结构类似于维生素K,人们在服用这种维生素前应先咨询专科医生。
5.适量地饮酒。适量地饮酒可促使血压水平降低,但过量地饮酒则反受其害。专家建议,健康人每天饮用的啤酒不应超过355毫升,饮用的红酒以100毫升为宜,饮用的白酒以50毫升为宜。
6.常饮茶。研究发现,人们若每天喝3杯茶,在6周后血压就可下降7个百分点。
7.快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6～8毫米汞柱。快走的要领是:每周快走多次,每次持续快走30分钟以上,在适应这种运动后可逐渐增加快走的速度和距离。
8.常做深呼吸运动。人们在进行深呼吸和冥想时可逐渐释放精神压力,使肾素水平下降,进而降低血压。深呼吸运动包括练气功、做瑜伽、打太极拳等。人们可任选上述运动之一,每天早晚各练习5分钟,并在练习时进行有规律的深呼吸:先深吸一口气,再慢慢地呼气,在自然呼吸中逐渐释放体内的压力和紧张感。
9.给工作减点量。人们若每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%。因此,适当地减少工作量可以起到防治高血压的作用。上班族在下班后为自己做一顿健康的晚餐或去健身馆放松一下,也是不错的减压选择。
10.听音乐。佛罗伦萨大学的研究人员发现,高血压患者每天聆听30分钟舒缓的音乐并配合进行深呼吸,在一周后其血压可下降3.2个百分点,在一个月后可下降4.4个百分点。
11.积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一。阿拉巴马大学的研究人员发现,在该病患者中,有半数的人血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有密切的关系。因此,积极地治疗打鼾也是防治高血压的重要措施之一。■, 百拇医药(姜 新)