每到节假日，亲朋好友相聚之时，总觉得自己在家做饭太麻烦，不如去外面搓一顿，美食与聊天兼得。看到菜单上诱人的照片，纠结半天，也不知道点什么才好。以前，我们见面的招呼语是“您吃了吗”。如今，生活越来越好，招呼语也从“您吃了吗”演变为“今天您吃对了吗”。在外就餐要想吃出健康，那么点餐有哪些健康黄金法则？

    主食：不要放到最后才吃

    很多人在外点餐主食多数要了米饭。身为“白富美”的精白米面，在加工的时候很多营养成分也被去掉了，所以在点餐时我们要注重粗细搭配，杂粮馒头、窝窝头、玉米饼这样的食物可以多加选择。

    薯类是推荐指数非常高的主食。红薯、紫薯、芋头、土豆等，蒸食是最营养的烹饪方式，简单又好吃，点餐时别忘来一份。

    主食何时吃呢？很多人都是在吃饱了大鱼大肉后才根据情况，考虑是否吃主食。其实，如果没有碳水化合物，既不利于蛋白质吸收利用，也会给身体加重负担，所以主食要在餐前或者就餐一起吃。

    主食能够体现食物多样性是最好的 ......